失眠睡眠障礙保健方法主要有哪些

　　失眠睡眠障礙保健方法是什麼?這是備受重視的，因為失眠睡眠障礙讓大家承受了很大的危害，嚴重損害大家的精神，為了徹底擺脫疾病帶來的不必要危害發生，大家需正確把握失眠睡眠障礙保健方法，正確的保健才能夠避免疾病危害的發生。

失眠睡眠障礙保健方法：

　　1、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　2、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

　　3、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

　　4、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

　　5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

　　6、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

　　7、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　8、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

　　9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

　　10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周總之，睡眠不好會對身體有很嚴重的影響，所以大家已經要保證良好的睡眠，不要經常熬夜，如果睡眠不好要按照上述方法自行調整。

　　有關失眠睡眠障礙保健方法，是大家一定要謹慎對待和了解的，因為想要避免疾病危害的發生，大家除了要把握適合自己的治療方法，還要把握保健方法，尤其要結合自身實際情況找到適合自己的失眠睡眠障礙保健方法，這樣才有助於患者的儘早抗毒和治療。