長期熬夜可導致糖尿病 熬夜前應做好準備工作
生活壓力大,工作繁忙,讓很多白領變成熬夜族。這樣的勞累並沒有讓他們消瘦,反而變成了肥胖的“夜貓子”,還加大了患糖尿病的危險。
熬夜熬出糖尿病
有研究表明,凌晨4點到9點是血糖最容易升高的時段。如不按時起床、服藥、吃飯,那麼一整天的血糖就會陷入紊亂。需要注射胰島素,尤其是中長效胰島素的患者,睡懶覺還可能導致低血糖。睡眠中的低血糖會導致昏迷,甚至危及生命。因此建議,糖友們的睡覺時間不宜太遲,最好在10點之前入睡,次晨6至8點之間起床,以保證8小時左右的睡眠時間。工作繁忙的糖友們一定要合理安排工作時間,儘量不打亂睡眠規律。
對於身體健康的人來說,保持良好的睡眠習慣有助於遠離糖尿病。研究發現,平均每晚睡眠時間不足6小時的人,發生空腹血糖受損的機率比每天睡6小時以上者高4.56倍,發生2型糖尿病的可能性會增加。長期睡眠不足可能導致代謝和內分泌功能發生顯著改變,所以這可能是導致胰島素抵抗與2型糖尿病發生的一種潛在因素。因此,睡眠時間少於6小時或頻繁地睡眠不足,與葡萄糖耐量降低和患上糖尿病的機率升高有著緊密聯絡。
精神壓力大、生活節奏快的人是肥胖的高危人群,因為精神緊張引起內分泌失調,脂肪重新分佈,同時,還會導致便秘,進多出少,而生活緊張、事務繁忙,會大幅度增加腦力勞動的時間,不斷地減少體力勞動,從而減少了脂肪消耗的機會。
這樣體重自然會隨之增加。和其他人相比,有家族史的人存在著一定的患病誘因,如果條件適合,就像種子在遇到適當的環境一樣,很快會生根發芽。從臨床上看,一般在三個月至半年左右,這種內分泌的失調就會表現出來,因此,要是精神連續處在“重壓”三個月以上,一定要給精神放個“大假”。
此外,保持正常體重,遠離緊張的生活除還須養成良好的生活習慣,包括睡眠有規律、工作有規律、飲食有規律,運動也要有規律,讓身體處於一個規律的狀態中。這樣不僅可以享受到鍛鍊的樂趣,還能讓身體遠離糖尿病的危險。
熬夜前如何做好準備工作?
在不得不熬夜時,事先、事後做好準備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
比如雖然晚睡但按時進餐,而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能,也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效。另外,適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現,六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用,可有效預防和調節亞健康狀況。但應注意其藥物的特點,不可隨意服用。
熬夜之後,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去戶外走動,有助於你的身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
糖尿病人群一定要改變睡眠習慣,不要讓糖尿病趁夜而入。
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