可以緩解痛經的有效措施

對女性朋友們來說痛經是一件非常痛苦的事情，如果有一些方法能夠幫助我們減輕這種痛苦的話，女性朋友們會覺得非常的幸福啊！其實在我們的日常生活中有很多的方法，都可以減輕這種症狀，比如飲食均衡，所以今天我們就來總結一下可以緩解痛經的有效措施。

減輕痛經的方法

1，飲食均衡

雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效，避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜，水果，雞肉，魚肉，並儘量少量多餐。

2，補充礦物質

鈣，鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛，專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛，鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣，不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

3，避免咖啡因

咖啡，茶，可樂，巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，因此，應避免咖啡因，此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

4，禁酒

假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題，勿喝酒，如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。

5，勿使用利尿劑

許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，但拉克醫師反對這種方法，利尿劑會將重要的礦物質，連同水分排出體外，拉克醫師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

6，保持溫暖

保持身體暖和將加速血液迴圈，並鬆弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁，也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘。

7，泡礦物澡

在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉，泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。

8，運動

尤其在月經來臨前夕，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經期間較舒服。

9，練習瑜伽操

瑜伽也有緩和的作用，舉例如下，彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直，保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

10，服用止痛藥

阿司匹林及acetaminophen可緩解經痛，然而，更有效的成藥包括Advil，Haltran，Medipren及Nuprin，這些藥物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用，當經痛開始時，和些許牛奶或食物一起服用(1片)，以免傷胃，並持續服用到經痛消失。

11，其它解決途徑

指壓法

足部含有一些指壓點，被認為與骨盆部位的氣路相連，在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點，輕輕地用拇指與其它指尖捏後，延著跟腱(Achillestendon)而上，直至小腿肌，右腳作完，換左腳，各指壓數分鐘。

對於冬季經常出現痛經的女性朋友們，如果想要緩解這種症狀的話，那麼在冬季一定要做好經期的保暖工作，隨時保持身體的溫度，促進血液的迴圈，並且還要保證飲食的營養清淡易消化，遠離生冷，辛辣的食物，這樣才能在月經期間緩解自己的症狀，讓自己擁有健康生活。