預防頸椎病的七大步

頸椎病不可怕，引起頸椎病很可能是平時一些小毛病，壞習慣，第一時間糾正是可以得到預防和恢復頸椎病的。隨著越來越多的上班一族頸椎症狀頻現，如何預防和治療就成了大家所關心的問題。

　　預防頸椎病的七大步

第一步----換枕頭：

三原則：柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門：忌充氣棉枕，以睡醒覺後脖子比較放鬆為宜)

第二步----改坐姿：

頭部微仰，挺胸，自然放鬆。(小竅門：少用電腦，電腦下墊些書本或將椅子降低至頭部正視或稍仰視電腦螢幕)

第三步----主動打斷：

用電腦、批改作業、做手術、打麻將一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次，改做仰頭動作10分鐘

第四步----緩解不適：

熱敷；按摩；貼膏藥；做理療，幫助放鬆頸部肌肉

第五步----大鵬展翅：

站立彎腰至90度，手臂向兩側展開模仿大鵬展翅，不抬頭，堅持5分鐘，增加頸椎部肌肉的韌性

第六步----功能鍛鍊：

選擇一種方式堅持----游泳(一週兩到三次，每次一小時)或放風箏(一週一到兩次，每次2小時)或看天花板(每天一次，一次半小時)

第七步----主動調溫：

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。辦公室準備一件披肩；晚上睡覺蓋好被子，避免受風

綜上所述我們知道，預防頸椎病相應的運動鍛鍊非常重要，除此之外，患者還需要在飲食上補充能量，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物。養成好習慣，平時多鍛鍊，意識到問題就即時糾正，及時治療。