預防頸椎病的七大步
頸椎病不可怕,引起頸椎病很可能是平時一些小毛病,壞習慣,第一時間糾正是可以得到預防和恢復頸椎病的。隨著越來越多的上班一族頸椎症狀頻現,如何預防和治療就成了大家所關心的問題。
預防頸椎病的七大步
第一步----換枕頭:
三原則:柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門:忌充氣棉枕,以睡醒覺後脖子比較放鬆為宜)
第二步----改坐姿:
頭部微仰,挺胸,自然放鬆。(小竅門:少用電腦,電腦下墊些書本或將椅子降低至頭部正視或稍仰視電腦螢幕)
第三步----主動打斷:
用電腦、批改作業、做手術、打麻將一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次,改做仰頭動作10分鐘
第四步----緩解不適:
熱敷;按摩;貼膏藥;做理療,幫助放鬆頸部肌肉
第五步----大鵬展翅:
站立彎腰至90度,手臂向兩側展開模仿大鵬展翅,不抬頭,堅持5分鐘,增加頸椎部肌肉的韌性
第六步----功能鍛鍊:
選擇一種方式堅持----游泳(一週兩到三次,每次一小時)或放風箏(一週一到兩次,每次2小時)或看天花板(每天一次,一次半小時)
第七步----主動調溫:
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。辦公室準備一件披肩;晚上睡覺蓋好被子,避免受風
綜上所述我們知道,預防頸椎病相應的運動鍛鍊非常重要,除此之外,患者還需要在飲食上補充能量,應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物。養成好習慣,平時多鍛鍊,意識到問題就即時糾正,及時治療。
免責聲明:
- 本站內容僅供參考,不作爲診斷及醫療依據,一切診斷與治療請遵從醫生指導。