登山、跑步、跳舞更年期活出年輕味

隨著年齡的增長，女性卵巢功能衰退，雌激素水平下降，女性更年期將“如約而至”。在現實生活中，人們較多地運用藥物、精神、環境、營養等手段緩解更年期綜合徵帶來的負面影響，卻往往忽略了一種簡便易行且行之有效的方式——有氧運動。

有氧運動是指運動過程中，機體利用攝入體內的充足的氧分解儲存的能源物質，提供運動所需的能量，其特徵是運動強度低、持續時間長。有氧運動包括大、中、小強度三種形式，中年女性在運動過程中心率維持在135～155次/分，為大強度有氧運動，如有氧健身操、跳繩、登山等運動專案屬於此類；心率維持在111～134次/分，如健身秧歌舞、慢跑、健步走等運動專案為中等強度有氧運動；心率維持在90～110次/分的太極拳、太極劍、散步等健身專案為小強度有氧運動。有氧運動是劑“特效藥”由運動帶來的生活方式的積極改變是一種無任何不良反應的“特效藥”。研究表明，大部分女性針對自身體質狀況，科學系統地進行適宜的有氧運動後，生理和心理產生以下幾方面的積極變化：改善更年期女性激素水平女性在更年期，內分泌系統發生改變，是導致更年期綜合徵的直接原因。運動可促進機體分泌更多的雌激素，並使其更好地被組織吸收和利用，進而緩解更年期症狀，預防骨質疏鬆症，延緩衰老。研究結果顯示，運動可使更年期女性的雌二醇、孕酮含量顯著升高，提高婦女的卵巢功能。中年女性保持較高的雌二醇、孕酮水平，其作用體現在兩方面：第一，調節脂代謝，使體內脂代謝向著積極的方向發展。第二，預防骨質疏鬆症。強身健體增加活力運動可促進血液迴圈，增加細胞氧和營養物質的供應，促進腦細胞保持較強的活力，增強記憶力，延緩大腦衰老的程序；運動能加快腸胃蠕動，促進營養物質的消化和吸收，加強新陳代謝，增加食慾，改善和提高消化、呼吸、心血管系統的功能。運動有助於改善睡眠，從而減輕更年期症狀。改善心理，保持樂觀運動有助於消除更年期“老之將至”的灰色心理，保持樂觀的情緒，使更年期出現的情緒不穩、思想不集中等不良反應都透過有規律的運動得到緩解和改善。