私處鬆弛該怎麼辦 如何改善

女人在生過孩子之後，就很容易出現私處鬆弛的現象，對性生活質量會造成一些影響。那麼，私處鬆弛該怎麼辦？

女人在生過孩子之後，就很容易出現私處鬆弛的現象，對性生活質量會造成一些影響。那麼，私處鬆弛該怎麼辦？

1.運動療法

（1）盆底肌肉鍛鍊

鍛鍊骨盆肌肉。深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態10-15秒左右，再深深地吐氣，放鬆肛門處的肌肉。透過這些針對性的訓練，陰道等部位的肌肉張力將會得到良好的提升。在分娩後可以以2-3次/每天，15分鐘/每次的節奏來進行。

（2）臥式鍛鍊

a.抬腿式

平躺於床上，屁股置於床沿上，雙腿繃直懸在床沿外，兩手抓穩床沿避免身體下滑。將兩腿併攏再緩緩抬起，儘量使腿部與上半身靠近，在這個過程中，兩腿應當處於繃直的狀態。當兩腿抬到與上半身垂直的高度時，便可以用兩手扶助兩腿，逐漸靠近腹部，最後再慢慢地回覆到最初平躺的姿勢。

b.陰道收縮訓練

將身體平躺，緩緩地把一根手指伸入陰道後再將之夾住，不要緊張，在夾緊手指的同時吸氣，可感受到手指被裹著的感覺，再進行放鬆並呼吸。重複做幾次，每次緊縮的時間保持在3s左右，放鬆時間也是如此。在訓練幾次之後就可以不用藉助手指的幫助了，集中注意力感受每次縮、放的過程。每天訓練的收縮時長可以適當延長，在幾周之後就差不多能延長到十秒左右了。倘若選擇“凱基爾”訓練方式，最少要1個半月才能達到訓練這個目標。當覺得自己收、放都非常輕鬆時，可以將時長訓練改為收縮—放鬆的速度訓練，儘量在1s內完成一個來回的動作（即一縮一放）。

c.向外、向下鍛鍊

鍛鍊該部位的肌肉向外、向下進行推送。訓在最初進行訓練的時候，可以選擇平躺的姿勢，保持輕鬆的狀態，集中注意力，進行提肛收縮。在這個過程中，兩腿、臀部、腹部等部位一定不要使勁，在感受到了骨盆處肌肉的繃緊狀態後，就可以將注意力放到陰道周圍了，反覆收縮保持一定的頻率。患者可以每天訓練1到2次，每次的時間控制在十分鐘左右。在一個半月左右後，訓練效果會比較顯著，該部分的肌肉緊實、敏感度也明顯提升。當能夠自如地訓練後，就不需要一定要保持著平躺的姿勢了，坐、立均可。

2.自我療法

（1）收肛提氣

此法有助於增強盆腔處的肌肉張力。可以選擇在清晨、傍晚空氣清新的時候，進行深呼吸，然後屏住呼吸，並提肛，像憋小便、大便一樣，反覆練習不得少於一百次。當操作熟練之後，在平時的時間段也可以進行鍛鍊。在多次訓練之後，該部位的肌肉收縮能力會明顯提高，周圍的肌肉群也將更加緊實、豐厚，病症也將得到良好改善。

（2）中輟排尿

此法來自國外，也能夠明顯提高陰道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的時候，憋住尿，稍作停頓再進行排洩動作。多次訓練，就會發現鬆弛症狀有明顯改善。

（3）走路

像古代纏小腳的婦女、走“水蛇步”的女性以及那些平時行走姿勢像貓的女性，她們走路時大腿內側、會陰部的肌肉都處在收緊狀態。長時間下來，這些部位得到了持久、良好的鍛鍊，對兩性生活很有幫助。

4.藥物治療

現在國內治療此病症的藥物非常多,可分為外用、內服2種。現在市面上的外用產品大多透過在陰道內塞入藥品，來幫助恢復彈性纖維，進而達到治療目標。療效好，時間短，而且效果長久。而內服藥物的話，見效不如外用的快。

5.中藥治療

臨床治療中，若是脾虛為主的話，大多采用益氣升陷的方法，並同時兼顧補腎，可以多服用補中益氣湯。如果主要是腎臟虛弱的話，若是腎虛為主，就適合採用溫和的補腎方法進行治療，同時要兼顧氣血的補充，大多采用大補元煎化裁的方法。臨床如果患者出現鬆弛主要是由於溼熱下注這一緣故的話，可以多補脾臟、腎臟，同時要能達到清利溼熱的效果。總的說來，要改善鬆弛症狀就要把重點放在提虛補氣上，增強身體素質，提高肌肉組織對盆底的支撐能力。

（1）取三克白胡椒、一個大蒜、五克食用鹽、適量的冷米飯，將這些放在一起搗爛，捏成圓餅狀放在肚臍上。1次/1天，每次敷60分鐘左右。

（2）在酒中放入三十克姜煎熬後，取湯水服用。

（3）將分量適中的大蒜加鹽搗碎，放入鍋子裡面炒熱，隨後取出敷在下腹部的氣海穴，可用紗布進行遮蓋固定。

（4）在酒中加入大蔥的蔥白部分，數量在三到七莖之間，煎熬成濃湯水後服用。

（5）將生薑的一頭用刀削尖，再在生薑上裹4層紙，在水裡沾溼後再將它放到火灰中慢慢加熱。等到外層的紙烘乾了，趁熱將尖端抹油塞進肛門內。

（6）取經過碾碎研磨的大蒜、硫磺、吳蓉萸，分量適當，放在一起搗成膏狀體，將它敷在陰部。

（7）取五十克小茴香、六十克姜、二十克左右的食用鹽，加水煎熬，將藥水倒進專門的盆子裡進行坐浴，熱燻下體。

（8）取四十克左右的小茴香碾碎成稍粗的粉末，再加入分量適中的生薑汁進行攪拌，在加熱後取乾淨的布包著。用其敷關元（在小腹部離肚臍約三寸處）、中極穴（在小腹部離肚臍約四寸處）。

（9）拿七十顆左右的胡椒打碎，放入白酒中，沖服。

（10）拿一百克左右的新鮮蝦加入五十克辣椒進行翻炒，再加入一百毫升白酒煮沸，一次性吃完。酒的度數要在五十度以上效果才好。

（11）選擇一把比較老的蔥白炒熱，再加五十毫升白酒在下腹部進行熱敷。

（12）將六十克左右的生薑進行碾碎，將酒加熱，將生薑和著酒在關元處進行熱敷。

（13）取四十克姜、十五克胡椒、三十克硫磺碾碎研磨成粉，再加半斤大蔥搗爛，選擇神闕處、丹田處進行熱敷。

（14）將三十克百合放水中泡一晚上，第二天將百合以及這些水放進鍋裡，再向鍋內倒入一大半碗水，在火上熬煮90分鐘左右，這時百合已經煮爛了。將已經削了皮、切成片狀的雪梨和適量的糖倒進去，再煮30分鐘左右。

6.縮陰按摩方法

（1）仰躺在床上，屈腿，兩腿分開，腳掌相對，從膝蓋處起一直按摩到大腿根，再從下往上的順序按摩，可以從腳跟開始。在按摩的過程中要吸氣，當手回到膝蓋處要吐氣，這樣重複五次左右。記得保持身心的放鬆，注意力要放在這項鍛鍊所帶來的舒適感覺上。

（2）採用坐著的姿勢，兩掌在後方支撐，左側的腿屈立，右側的腿彎屈向外伸展，平放。將臀部向上提，左側腿向外伸展，稍稍伸直；再將臀部放鬆，換右側腿進行重複動作，輪流做五次。這項運動可以鍛鍊到腿的內側肌肉，當肢體運動的時候，腹部會有壓力作用在陰道上，使運動者感受到快感，此時，陰道口是處於開著的狀態，對氣血通暢有好處。

解決私處鬆弛的方法有很多，除了採用這些方法之外，還可以嘗試手術的方法改善私處鬆弛的現象。