改善肩周炎的方法有哪些

　　許多人在過度的勞累或是職業病等原因會患上肩周炎，為了不影響自身的生活就應該積極的改善治療，那麼有什麼比較好的改善方法呢？下面為大家介紹改善肩周炎的方法，供大家瞭解。

　　甩手鍛鍊

　　兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使區域性肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大與身體呈30度―90度），速度由慢到快每分鐘30―60次），每次1―5分鐘。

　　劃圓圈運動

　　兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向劃圓圈，劃圓圈幅度由小到大，儘可能達到最大範圍為止，每次50―100下。

　　抻拉肩部

　　先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

　　爬牆鍛鍊

　　患側手指接觸牆壁，逐漸將手向上移至最高點，然後慢慢放下來，反覆做10―12次。

　　沖天炮

　　立位或坐位均可，兩手互握拳，先入在頭頂上方，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30―50下。

　　頭壓手

　　仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。

　　展翅

　　站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起外展）與身體成90度，兩臂展開後停5―10秒鐘後緩緩放下，每天做30―50次。

　　拍打肩膀

　　先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。

　　摸頸

　　坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天兩次，每次50―100下。

　　聳肩

　　坐位或立位，兩肩聳動，幅度弱到強，每天兩次，每次50―100下。以上運動可酌情選做或全部都做。