頸椎病預防要怎麼做

　　頸椎病這種疾病其實是能夠預防的，可以儘量的避免患上這種疾病，只要多加鍛鍊，養成一些良好的工作習慣，生活習慣就可以辦到。下面就請專家為大家介紹一下頸椎病預防要怎麼做。

　　1、工作時間裡要定期抬頭遠視，每當低頭或伏案工作時間過長，應抬頭遠視數分鐘，並按摩頭頸十分鐘。

　　2、教師應該避免長時間的低頭姿勢。教師頭部長期前屈伏案工作，應每隔20分鐘稍作休息，抬頭並活動頸項;每隔1-2小時作一次仰頭、挺胸、伸臂活動，約10分鐘。

　　3、進行頸部肌肉鍛鍊，加強頸椎三維空間6個自由度，和瞬間旋轉軸的活動，達到鬆解頸肩關節周圍軟組織粘連，加強頸部肌肉收縮力，維持頸椎內外平衡，有效預防頸椎病。

　　4、睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10釐米的高度為宜 。不要躺著看書、看電視。

　　5、每天要抽出一定的時間進行鍛鍊，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。而爬山、游泳，也是很好的預防頸椎病的方法。

　　6、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，經常保持樂觀向上的好心情，也是預防頸椎病的方法。

　　透過上面所介紹的內容，大家對於頸椎病預防要怎麼做應該有所瞭解了吧。希望朋友們可以在瞭解之後，做好預防的工作。