麥肯基療法的7個步驟

麥肯基療法應該是大家都有聽到過的一個詞，麥肯基療法對於短期內緩解疼痛、恢復運動功能有很好的效果透過核心訓練可以增強患者腰椎穩定性、平衡性和協調能力，從更深層次上減少疼痛發生。下面我們來看看麥肯基療法的7個步驟吧。

練習一：俯臥是麥肯基療法的急救措施和基礎訓練，在其他訓練前都先做練習一，身體俯臥平躺，雙臂放在身體兩側，保持伸直和放鬆，頭轉向一側，保持這一姿勢，做幾次深呼吸，然後完全放鬆全身肌肉2-3分鐘，每天6-8組，約2小時做一組。

練習二：俯臥伸展，只有做過一之後才能做二，同時作為三的預備動作，先保持練習一的姿勢，將手肘放在垂直於肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上，深呼吸幾次，然後儘量完全放鬆腰部的肌肉，保持2~3分鐘，每2小時做一次。

練習三：臥式伸展練習，在第一次進行三前，應該先做一次一和二，保持俯臥的姿勢，面向前方，將雙手放在肩膀之下，擺出準備做俯臥撐的姿勢，伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下儘量撐起上半身，練習到最後，你的背部要伸展到最大的程度，手臂也要儘量伸直，每天應該練習6-8組。

練習四：站立伸展運動，發生急性腰痛時，如果條件不允許你躺下來，可以用四代替三，而在完全康復後，四也是很好的預防工具。兩腳分開站直，雙手放在後腰部，四指靠在脊椎兩側，軀幹儘量向後彎曲，使用雙手作為支點，隨時都可以做。

練習五：平躺彎曲運動，平躺在地上或床上，雙腿彎曲，兩腳平放，使雙腿靠近胸部，雙手抱住雙腿，在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將兩膝儘量靠近胸部，每組僅重複5-6次，每天3-4組，在做過五後必須馬上做三。

練習六：坐式彎曲運動，連續練習5一週後再開始練習6，將椅子放平穩，坐在椅子邊緣，雙腿儘量分開，雙手平放在膝上，向下彎腰，雙手抓住腳踝，或者觸控腳邊的地面，雙手抓住腳踝，使身體繼續向下彎曲，每組只需做5-6次，每天3-4組，在做過六後必須做三。

練習七：站立彎曲，練習6兩週後再開始練習7，雙腳分開站直，雙臂放鬆在身體兩側，向前彎腰，雙手在身體能承受的範圍內儘量向下伸，每組只需做5-6次，每天1-2組，在做過練習七後必須馬上做練習三。

上文詳細的介紹了麥肯基療法的7個步驟，麥肯基療法結合其他物理療法治療腰椎間盤突出症，能更顯著提高腰椎間盤突出症的療效。麥肯基療法獨特的觀點評估和診斷來找出適合於本人的體操，透過特定的體操改善和治療症狀。