完美主義者強迫症怎麼辦

你是否總是要求自己每個方面都要做到最好，你是否總是對一件事情不滿意，如果你總是有這樣的行為的話，那麼你很可能是有強迫症的傾向的。其實，在當今社會，患上強迫症也不是一件新奇的事情了，許多工作的白領都會患上這種心理病。那麼，完美主義者強迫症怎麼緩解，一起來看看吧。

1、短期治“標”。聽其自然或者是轉移注意力。當你出現強迫症的時候，這個時候要去轉移自己的關注點，儘快擺脫現實中的症狀，從而擺脫痛苦。比如：你平常需要在上班的路上花費30分鐘，只有20分鐘的話就會很緊迫。那麼，你就給自己留20分鐘花費在路上。這時候，你會因為時間變緊，因此會在出門前用心的看門鎖。在出門後，會全身心都關注在趕路上，這樣就不會反覆的回去檢查門鎖了。

2、長期治“本”。給自己“一週的情緒化”。對於有強迫症傾向的人，最重要的是自我認知，真正接受自我的一種心理。並且學會宣洩自己內心的負面、痛苦的心理情緒。方法是：連續一個星期，在每天下班回到家之後。在晚上入睡之前，讓自己在一個安靜的環境裡面，拿出水彩筆和白紙。然後梳理自己今天一天的情緒，將每種情緒的名字寫在白紙上，並用這個為主題畫一幅畫。隨意的在這張白紙上面畫自己任何想要畫的東西，所畫的內容不限，直到自己結束。並且用這幅畫詮釋一首詩歌或者是文字的說明。將今天或者以前的悲傷、緊張、焦慮等負面情緒都盡情的宣洩在紙上，越投入越好。在經歷了這一個星期的情緒化之後，你的情緒自然就會得到很好地改善。

童年陰影或者是自我認知不完善。專家分析，其實強迫症來自於兩各個方面：一是過去有心靈的創傷，二是對自我人格認知的不完善。心靈的創傷可能是來自於童年陰影，這些會帶來內心的不安全感和缺乏愛護。自我認識不完善其實就是缺乏自信，從而對生活和工作沒有信心。

因此，其實完美主義並不是強迫症。但是過多的完美主義就會轉變為強迫症。所以要有一個良好的心態和及時的宣洩。