女性絕經後有哪些變化保養措施你可知道

絕經是一種女性必經的過程，雖然是正常的生理情況，可是我們也要注意，特別是在絕經後要注意身體及心理的變化，而且也要注意日常生活當中的調理。

絕經後的變化：

1、月經的改變，主要為月經週期延長，間或閉經或不規律，經血量減少或突然增多甚至大出血，經期延長或縮短等直到閉經。

2、女性多出現焦慮、抑鬱、激動，喜怒無常、脾氣暴躁、記憶力下降、注意力不集中、失眠多夢等。

3、泌尿生殖系統的變化為盆底鬆弛、乳房下垂、陰道黏膜變薄、皺襞消失、分泌物減少、性交疼痛，有時出現尿頻、尿急、尿失禁等症狀。

4、還有可能出現血管舒縮綜合徵，即潮紅、出汗、心悸、眩暈等症狀，發作次數不等，持續數秒鐘至數分鐘。

5、絕經後婦女約有25%患骨質疏鬆症、腰痠背痛、腿抽筋、肌肉關節疼痛等。還易發生脂代謝異常、動脈粥樣硬化、心腦血管疾病。

6、絕經後面板更容易乾燥，看上去無光澤。這是因為毛髮及皮下脂肪的分佈均與雌激素的作用有關。隨著年齡的增長、卵巢功能的衰退、雌激素的缺乏，婦女面板、毛髮均發生明顯變化，面板變薄，彈性逐漸消失，出現皺紋，特別是暴露處，如面、頸、手等部位，口周圍與兩眼外角的皺紋更為明顯。

絕經後的保養：

1、足夠的運動：隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，並持之以恆。適當的運動不僅可以促進血液迴圈、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生，還可以消除憂鬱的心情，使身心愉悅。

2、均衡的營養：每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五穀根莖類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。

3、樂觀的生活態度：更年期是每位婦女一生必經的路程，以樂觀、健康的態度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。

4、定期健康檢查：更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。

5、少穿高跟鞋：人到中年骨質較為疏鬆，骨頭脆弱，所以過了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一點的鞋子，以保證鞋的緩衝能力，減少腳掌的壓迫。