孕媽媽怎麼緩解便秘

大多數懷孕的女性都會發生便秘。便秘讓懷孕的女性苦不堪言，甚至煩躁不安，為了寶寶的健康。只要合理安排日常生活中，是完全可以便秘便秘的發生的。

合理安排三餐。一定要吃三餐。選擇含纖維素多的食物，比如糙米、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，及時補充水分。水分補充不足，糞便就無法形成，間接導致便秘。因此補充水分是減輕便秘的重要方法之一。

孕婦便秘應該多運動，久坐是會引發便秘，孕婦一定要控制在每個小時起來活動1到2分鐘的頻率，同時加強做提肛的運動。

提肛就是將肛門大便出來的那個腸道口合攏10秒再放鬆，每天做3次可以促進腸道蠕動以及排便的。

孕婦便秘要多吃香蕉，香蕉有潤腸通便宜的功效，因而孕婦便秘就多吃香蕉，但要注意的是香蕉不可以在吃飯之後立即吃，也不要在空腹時吃，一定要在兩餐之間，也就是在飯後兩個小時左右吃是最好的。

最好養成每日排便的習慣。最好早餐過後排便，而且排便最好不要看報和玩手機哦。而且最好一有便意就去廁所排便。不及時排便會導致便秘也會影響食慾哦。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，這樣可以幫助排便預防便秘哦。

保證充足睡眠，適量安排活動。這樣做是為了可以增強胃腸蠕動。眠充足、心情愉快可以有效緩解懷孕帶來的精神壓力，也是不錯的預防便秘的方法哦。

雖然便秘會滋擾孕媽媽，但是孕媽媽別擔心，科學安排生活是戰勝便秘的法寶哦。