哪些運動能提高男人的效能力

很多人都覺得吃藥提高效能力是短暫的，那麼小編建議大家可以透過運動來提高效能力。

現如今很多男性的生活壓力都很大，而這些壓力也會導致男性的效能力下降，而想要保持效能力同時解壓的話，那麼運動是不錯的選擇，今天小編給大家分享一些能夠提高效能力的運動，下面一起來看看吧。

能夠提高男人效能力的運動

游泳

在水中由於浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕鬆的狀態下得到鍛鍊，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛鍊，而蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌肉，再加上水的衝擊力，有助於提高其性感受能力。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每週性生活次數超過1次。

下蹲

可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。動作要領：兩腳開啟與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛鍊。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。

貓步

走“貓步”的時候，除了能增強體質，緩解心理壓力外，由於姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達到強腎增強性功能的作用。另外，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液迴圈，預防和減輕前列腺炎的症狀。雖然男人走貓步樣子有點滑稽，但沒人的時候，大夥還是可以練練。

瑜伽

瑜伽可以增強盆控肌肉，增加靈活性和精力。肘平衡，肩倒立和弓形可以增強您的骨盆肌肉，而三角式，鴿式和站立前彎可以提高靈活性。一項最新的研究調查了24-60歲的65個男性，經過12周的瑜伽課程，“男性性係數”得分在性高潮，射精控制，勃起，信心，性生活滿意度，慾望和表現方面有顯著的提高。

男人效能力下降的原因

年齡

這是影響性慾的重要因素。男子多在青春期之後性慾達到高峰時期,30～40歲時開始減弱,自50歲左右起,減弱明顯,但多數能保持至70歲,甚至更長。

營養

營養是性愛的物質基礎。研究結果表明,蛋白質和鋅等重要元素的缺乏,可引起性功能減退,對男子影響尤重。相反,充足、齊全的營養,特別是多吃些含優質蛋白、多種維生素和鋅的食物,可維持性功能的正常水平。

情緒

人在情緒不佳時,性慾容易暫時減退,尤其是在極度悲傷、恐怖、消沉和絕望等惡劣狀態下,性慾會受到顯著影響,甚至可完全喪失。鑑於此,在愛人情緒不佳時,首要的問題是幫助他或她消除不良情緒,做好心理保健,此時不應過性生活。假若愛人勉強應付,非但激不起快感,還容易導致性冷漠,而且會損害夫妻感情。