想提高性慾可用這些方法

男人的效能力關於他的自尊和自信，也關乎夫妻關係和情感和諧。因此，提升效能力是每個男人追求的目標。

在生活中，常常聽到有些男性抱怨自己性事方面不行，於是買各種壯陽品大補，又或者吃一些藥物，結果卻收效甚微。專家說，鍛鍊肢體是提高男人效能力最好的法寶。所以，男人不妨每天抽出一點時間鍛鍊自己的肢體，以此實現更和諧的性生活。

提高性慾的方法

鍛鍊雙肩

具體方法：為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手握緊左手腕，再將雙肩伸展到頭的上方，並稍稍向後用力，直到雙腋窩處感到有一定程度的牽引力為止，保持這種姿勢並數5 秒鐘，然後再放鬆雙臂。再交換左手握右手腕進行鍛鍊，如此循序漸進，迴圈進行，次數逐漸增加達10次～20 次，早晚進行均可。

在採取男上女下的性愛姿勢中，男人的雙肩要支撐住上半身的重量，所以鍛鍊好雙肩可以讓你的性生活 過得更持久、更完美。

鍛鍊腹部

鍛鍊腹部常用的方法就是仰臥起坐。具體方法：在床上仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

這種鍛鍊方法在你的性生活中，可增加你的耐力，讓你和你的愛人延長性愛的時間。

鍛鍊髓部與腹股溝

具體方法：你可以坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有拉伸感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下，再重複這一動作2次至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

在性生活中，髓部與腹股溝的伸展活動是十分重要的，所以男性加強對髓部與腹股溝的鍛鍊，有助於提高性生活的質量。

提高性慾的運動

1.走路

美國一項研究發現，每天走路2萬步以上的人，性生活明顯比走路少的人滿意度高。對男性來說，勃起神經和下半身的運動神經密切相關，堅持步行尤其是快步走，可以鍛鍊下身肌肉，從而增強效能力。對女性來說，走路時會有一定幅度的扭胯，這有助於塑身，還能鍛鍊會陰肌肉。

2.伸懶腰打哈欠

健康專家指出，打哈欠時會產生一種叫做氧化氮的質進入大腦時，可以控制呼吸並給陰莖輸送必要的能量。據瞭解，清晨起床時，身體仍處於半睡眠狀態，此時打哈欠再加入一些肢體動作，可讓氧化氮更順利到達陰莖。

3.腹肌鍛鍊

強健的腹肌是保持理想性愛功能的重要條件，平時可透過適當鍛鍊自身的腹肌來提高效能力。實際做法：仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面20釐米。

4.提肛運動

提肛運動有助於男人的勃起，是最直接有效的提高男人效能力的辦法！男人經常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。做法：像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。（參考網站：愛之谷）