談談如何有效的避免產後抑鬱症？

生活中有很多的女性容易出現產後抑鬱症，這是一種多發的疾病，對患者的身體健康危害大，而且還會影響到孩子的健康，平時大家需要關注這種疾病的出現，要合理的進行預防，那麼，如何有效的避免產後抑鬱症？

得了產後抑鬱症該怎麼辦呢?

1、一懷孕即開始進入母親角色

透過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長髮育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解，並對產後抑鬱症表現有心理準備。

2、孕期堅持運動以提高體質

常坐辦公室的孕媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運動，鍛鍊心肺功能，為分娩、產後照料小寶貝及身體在產後儘早康復進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。

3、對產後情緒變化多一些瞭解

在孕期與丈夫一起向醫生諮詢，閱讀有關書刊或去孕婦學校學習，對產後抑鬱症多一些瞭解，做好心理準備，積極應對產後抑鬱症表現出來的一系列問題。

4、產後不要過多人打擾

產後要充分睡眠和休息，過度睏乏直接影響新媽咪的情緒。儘量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，產後抑鬱症表現中常有精神狀態不穩定，因此要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。

5、盡情投入享受運動有助振奮精神

產後多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助於釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。

6、丈夫要幫助照料嬰兒並做家務

丈夫儘量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，並承擔其他家務。小寶貝夜裡經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免產後抑鬱症的表現出現。

7、最好在孃家坐月子

在孃家坐月子，熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，並能理解她們的身體痛苦和內心煩惱，經常過問她們的痛癢。

在懷孕期間，應該注意一些調養方法，要注意自己的心理變化，而且要注意生活事項，有效進行保健，在懷孕之後，丈夫要做到自己的責任，女性應該最好在孃家坐月子，要注意生活習慣，平時也要注意調理方式，希望大家有所認識。