提升效能力 常做深蹲好處多
眾所周知,深蹲往往被用作體育鍛煉的輔助鍛鍊方法,那麼深蹲的好處有哪些?深蹲能提升效能力嗎?
深蹲對很多朋友來說想必不再陌生,作為常見的運動表現形式,深蹲往往被用作體育鍛煉的輔助鍛鍊方法,而且可以促進肢下血液迴圈,下面就跟著小編一起來了解下吧。
深蹲的好處有哪些
深蹲對男人的好處
深蹲對男人的好處不僅表現在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發力、增強彈跳力外,而且對男性而言可以幫助男人增加心肺功能,提升效能力。
深蹲對女人的好處
根據女人的特點和保健的需求,深蹲對女人的好處主要是鍛鍊腿部力量、塑造美好腿部體型、減肥。另外,由於女性是便秘的高發群體,所以在女人深蹲還可以幫助改善女人便秘等。
深蹲提升效能力該怎麼做
徒手深蹲
臀部向後下蹲,想象你的屁股後面有個凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處於同一方向,不要過度內扣或外旋膝蓋。儘量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
靠牆深蹲
顧名思義,找到一面牆,保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離牆面,這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立,整個背部完全貼在牆上。這個動作對膝關節的康復很不錯。
壺鈴深蹲
抓住一個壺鈴,然後做深蹲,沒壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微開啟你的腳,外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上,不要抬腳後跟或者後傾。蹲下的過程中,保持你的腰背挺直。儘可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。
不平衡地面深蹲
這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。使一條腿高於另一條腿,可以讓一條腿踩在一個箱子,槓鈴片或踏板上。以這個姿勢深蹲,要領同徒手深蹲。
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