提升效能力 常做深蹲好處多

眾所周知，深蹲往往被用作體育鍛煉的輔助鍛鍊方法，那麼深蹲的好處有哪些？深蹲能提升效能力嗎？

深蹲對很多朋友來說想必不再陌生，作為常見的運動表現形式，深蹲往往被用作體育鍛煉的輔助鍛鍊方法，而且可以促進肢下血液迴圈，下面就跟著小編一起來了解下吧。

深蹲的好處有哪些

深蹲對男人的好處

深蹲對男人的好處不僅表現在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發力、增強彈跳力外，而且對男性而言可以幫助男人增加心肺功能，提升效能力。

深蹲對女人的好處

根據女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛鍊腿部力量、塑造美好腿部體型、減肥。另外，由於女性是便秘的高發群體，所以在女人深蹲還可以幫助改善女人便秘等。

深蹲提升效能力該怎麼做

徒手深蹲​

​臀部向後下蹲，想象你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。​保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。​儘量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。​

靠牆深蹲

顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。​控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。​確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。​這個動作對膝關節的康復很不錯。​

壺鈴深蹲​

抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。​稍微開啟你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。​蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

不平衡地面深蹲​

這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。​使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，槓鈴片或踏板上。​以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。​