運動養生 盆腔炎適合哪些運動方式

現代女性因為科技發展便利、工作原因，越來越疏於運動鍛鍊，身體的免疫力越來越不足以抵抗疾病。那麼，得了盆腔炎適合做哪些運動來緩解呢？

當盆腔炎的病症一再發生在周遭的朋友身上，我們是不是應該警醒自己如何預防呢？對於久坐，缺乏運動的現代女性而言，沒有什麼比運動更能增強體質了。得了盆腔炎適合做什麼戶外運動？

1、慢跑

患者們可以適當運動，養成慢跑的習慣，可改善盆腔的血液迴圈，幫助吸收盆腔的炎症，同時會一定程度鬆解盆腔粘連，更加有利於排便行為，也促進盆腔炎症的吸收。

2、仰臥起坐

仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器；仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以透過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，從而改善身體的抗病能力；做仰臥起坐還可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以透過鍛鍊刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度，從而治療和緩解婦科疾病。

盆腔炎患者用鍛鍊腹肌的方法治療婦科病，是個可行的好辦法。從運動本身來講，30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45～50個/分鐘；30歲最好做到40～45個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25～30個/分鐘。

3、伸臂轉體

取床上坐位，兩腿伸直，兩足分開與肩同寬，兩手平放於臀旁，上體左轉，左手由後向前擺，左手觸足尖，眼跟手轉，還原後，右手重複上述動作。

4、仰臥蹬腿

取仰臥位，左腿上提，屈膝成90度，左足上蹬，兩腿夾角成60度，後緩慢還原，右腿重複上述動作。

5、交替屈膝

取仰臥位，兩腿併攏上抬，兩膝微屈，左腿伸直，右腿屈膝上抬，左右交替，兩腿輪換如踩單車樣，兩腿離床，動作緩慢。

6、屈膝轉腰

取仰臥位，兩手交叉枕於頭下，左腿屈膝，左足置於右膝旁，腰及左腿向右轉，左膝向下壓，還原後，右腿重複上述動作。

7、伸臂拍足

取仰臥位，兩臂上舉置於頭頂，左腿抬高，右手拍左腳背，緩慢還原後，右腳及左手重複上述動作。

女性們平常透過參加各種方式的體育活動，尤其是跑步、登山等耐力運動，增強身體抵抗力。利用一切可能的時間和機會加強鍛鍊，比如騎腳踏車上下班，坐公交車的提前兩站下車步行到單位或家，工作間隙站起來活動一下筋骨，在家邊看電視邊做扭腰壓腿等等，這些都能有效預防盆腔炎的發生。