心臟病的預防知識

　　心臟病，在近幾年的發病率越來越高，而且因為心臟病引發的死亡率也越來越高，它就像藏在人群中的隱形殺手，讓我們不得不畏懼，為了讓身體更加健康，不受心臟病的侵襲，今天我們就一起來了解一些關於心臟病預防的知識。

　心臟病的預防知識

　　第一，減肥。肥胖者患心臟病的比例遠遠高於正常體重的人，特別是“蘋果形”身材(腰臀肥胖)的人更危險。只要老年減肥3―5公斤，心臟狀況就會有很大改善。同時，專家告誡較胖的老年，不要指望自己一下子變成超級模特，要透過平衡飲食和鍛鍊逐漸達到減肥的目的。

　　第二，少吃蛋黃。一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老年膽固醇較高的話，一週最多隻能吃兩個蛋黃。

　　第三，多運動。每天適度運動20分鐘，可使患心臟病的機率減少30％，快走的效果最好。

　　第四，戒菸。吸菸者患心臟病的比例是不吸菸者的兩倍。研究發現，戒菸2―3年後，患心臟病的風險就會降至與不吸菸者一樣的水平。

　　第五，注意飲食。平時生活中堅持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳製品等。

　　第六，適量飲酒。1周喝3―9杯酒為適量，對心臟有好處。但要注意別貪杯，因為飲酒過度會引發心臟病。

　　第七，當心糖尿病。有糖尿病的人患心臟病的比例是其他人的4倍。因此，老年要定期體檢，對糖尿病“早發現，早治療”。

　　第八，控制情緒。脾氣暴躁，遇到突發事件不能控制自己，也容易誘發心臟病。

　　心臟病與垃圾食品有關

　　加拿大研究人員20日發表報告說，全球大約35％的心臟病發作與油炸食品、鹽漬零食和肉類有關。這再次表明，食用垃圾食品和動物脂肪能誘發心臟病。

　　路透社報道，加拿大安大略省麥克馬斯特大學薩利姆-優素福博士和他的同事調查了52個國家超過1.6萬名心臟病患者，其中5700人經歷首次心臟病發作。

　　研究人員對患者血液取樣，讓他們填寫1999年2月至2003年3月間飲食習慣的詳細表格後，按照飲食特點把患者分為三組：以豆腐、大豆和其他配菜為主的“東方”飲食，以油炸食品、鹽漬零食和肉類為主的“西方”飲食和以果蔬類為主的“穩健”飲食。

　　研究發現，常吃果蔬者心臟病發作機率比少吃或從不吃果蔬的人低30％。與很少吃或從不吃油炸食品者相比，飲食習慣偏“西方”者心臟病發作機率高35％。飲食習慣偏“東方”者心臟病發作機率是上述二者的平均值。

工作壓力大易導致心臟病

　　工作壓力大的人群出現心臟病的風險會更高，因此人們如果能想辦法減輕工作壓力，有助改善健康。

　　專家研究分析顯示工作壓力與心臟病風險之間存在聯絡，即使在考慮了目標群體的年齡、性別、經濟狀況、生活方式等因素並隨之進行計算調整後，這種聯絡是仍[3]然存在的。

　　如果能想辦法降低工作壓力，將有助於減少人們的患病風險。專家指出，實際生活中工作壓力帶來的心臟病風險也許會比本次研究得出的結果更高。

　　以上知識給我們提供了心臟病的預防，告訴我們在平時應該多運動，少吸菸，同時不能太過肥胖，注意自己的飲食，還提到不應過多的食入垃圾食品，注意調節自己的情緒，工作壓力也不要過大，希望各位能從中學會如何有效預防心臟病。

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