網球場上預防運動損傷的方法

網球場上不大常見諸如骨折、流血、腦振盪等嚴重的意外事故，但是一些勞損性傷病卻能夠不知不覺地成為球員的好朋友。一些突發性的拉傷、扭傷等也會給你的正常生活加入一些不大不小的變奏，比如得了網球肘後，擰毛巾、提水時就會感覺腕肘部疼痛，再比如小腿拉傷了就會影響走路辦事，等等。人體有時就像件衣服，破損過的地方無論後來被修補得多完美也終究會留下補過的“記憶”，不同的是補過的衣服沒準會成為時尚，而“補過”的身體可能就無此幸運。

a、起水泡，拇指關節內側、掌際與拍柄後部相接觸的部位、前腳掌等都是容易起水泡的地方，原因除了平時“操練”得過少以外，拍柄表面太硬、太滑、手腳部的汗溼、握拍太緊或太鬆、鞋底太硬、鞋號過大、鞋墊不合適等都可能導致水泡的產生。對水泡的處理以保守、避汙染為原則，最好不要貿然忍痛撕掉表皮，另外還應在把柄上纏一層柔軟防滑的吸汗帶，並且不用拍柄過細的球拍打球。鞋是為腳服務的，不舒服就該換一雙。

b、抽筋，此學名為“肌肉痙攣”，最易發生於小腿及足底。抽筋的原因大致可有四個：1、寒冷刺激，肌肉受到低溫的影響，興奮性會提高，易導致痙攣，在氣溫比較低的環境中運動時，如果未做準備活動、做得不充分或未注意保暖，肌肉痙攣就更容易發生。

2、電解質丟失過多，電解質與肌肉的興奮性有關，運動中大量排汗，特別是在長時間的劇烈運動後或在高溫季節運動時，電解質隨汗液大量丟失，而電解質丟失過多會使肌肉興奮性提高，繼而發生肌肉痙攣。

3、肌肉連續過快收縮而放鬆不夠，在練習或比賽中，肌肉過高頻率地連續收縮而放鬆時間又太短，收縮與放鬆不能協調地、成比例地交替進行，這會很容易引起肌肉痙攣，這在訓練水平不高的新手中比較多見。

4、疲勞，身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往血液迴圈和能量物質代謝有改變，肌肉中會有大量的乳酸堆積，乳酸不斷地對肌肉的收縮物質起作用，致使痙攣產生，特別是區域性肌肉疲勞狀態下再進行劇烈運動或做些突然緊張用力的動作則更容易引起肌肉痙攣。

出現抽筋時，只需以相反的方向牽引痙攣的肌肉一般都可使其緩解。