效能力不足好尷尬 9種運動為你“助性”
夫妻生活中男女雙方的效能力直接影響著效果,特別如果是男人效能力不足的話還會讓他們失去信心,所以平時可以多做一些助性的運動增強效能力。
研究表明,適量的健身運動之所以給人們的性愛愉悅帶來了助益,是因為它可以調節人體植物神經的機能,改善內分泌系統並促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善,從而使體內雄性激素睪丸酮含量增多,性慾大大增強;運動還可增強女性腹部、臀部的肌肉彈性,有效提高陰道肌、會陰肌的張力、改變因分娩後陰道鬆弛狀況,這對增進夫妻生活之快感非常有益。
9種運動能提高效能力
1、俯臥撐
俯臥撐能鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌,這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美,也為採取男上女下體位打下良好基礎。對女性來說,鍛鍊手臂肌肉有助於嘗試多種體位,如果俯臥撐困難,推舉啞鈴也是不錯的選擇。建議男性每週可以進行三次以上俯臥撐鍛鍊,練習時要循序漸進,規範動作。
2、提肛運動
這是最簡單有效的鍛鍊盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動,保持盆腔器官處於正確的位置。專業性障礙諮詢治療輔導,幫您解決性困惑!透過這項鍛鍊,男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結實強壯,在房事過程中的耐力和控制能力會更強。女性的私處會更加緊實,更容易獲得高潮。建議每次收緊該部位肌肉3秒鐘,每次做3組10下,每天共做3次。
3、送髖運動
這項運動有助女上位時雙方配合更好。不過這需要男人臀部力量夠大,送髖運動能夠提高臀部力量。運動時先平躺,雙腳觸地,膝部彎曲,然後將臀部提起,保持一會兒,然後放鬆恢復起始狀態。
4、深蹲
這種鍛鍊不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實,還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍,進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外,深蹲還有助於增強控制高潮的肌肉力量,其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌,這有助於男性增加性力度,讓女性私處緊縮強度更大。
5、高強度間歇訓練
房事並非按照一成不變的速率進行,有時動作迅猛,有時節奏舒緩,然後再快慢往復。所以運動健身時也該順應這一特徵。高強度間歇訓練,可以很好地提高變換性節奏的能力。可以選取自己喜歡的有氧運動方式進行高強度間歇訓練。以腳踏車運動為例,可以先全力衝刺15秒,然後以平緩速度騎行90秒,兩者交替進行,共進行10到15分鐘。
6、抬腿運動
G點位於女性陰道上壁,因此在房事中想要刺激到女伴的G點,男人需要在愛愛過程中將骨盆底肌肉上抬。這也正是抬腿運動所能取得的效果。將雙腿抬起至胸部,這樣能有效鍛鍊骨盆底肌肉上抬的能力。抬腿運動可以先屈膝進行,再逐漸過渡到直腿。
7、推舉啞鈴
推舉主要鍛鍊腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉,它們都對性生活表現起到很重要的作用。這一運動能提升髖關節伸展能力,對於增強男人下肢力度也很有幫助。可以從輕的啞鈴開始進行推舉,適應重量後再逐漸加重,將基礎打好。
8、平板支撐
如果你偏愛男上女下的體位,那一定要練平板支撐。這項運動可以增強臂力、鍛鍊腹肌,是對男上女下姿勢的模擬。平板支撐能鍛鍊核心肌肉,保持身體在愛愛時不搖晃。鍛鍊時要循序漸進,避免受傷。
9、拉伸韌帶
靈活柔韌的身體可以幫助雙方嘗試更多姿勢。可以練習瑜伽,還可以在深蹲時鍛鍊拉伸韌帶,左右兩側交替壓腿,每次30秒。
3種食物也能提高效能力
1、栗子
栗子對改善男性性功能主要表現在補腎上。傳統中醫認為栗子性味甘溫,具有養胃健脾、補腎強筋等功效,尤其適用於因腎虛所致的腰膝痠軟、腰腳不遂,小便頻多及脾腎虛寒的人,唐代,醫藥學家孫思邈就說板栗是“腎之果”。現代研究也栗子的保健功能提供了佐證。栗子所含的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質,對高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質疏鬆等疾病,有較好的預防和治療作用,因此老年人常吃栗子,可達到延年益壽的目的。
栗子雖養人,生吃過多,難以消化,熟食過多,易阻滯腸胃。一般而言,每天食用栗子的量以5-10枚為宜。
2、燕麥
新加坡一項研究顯示,食用燕麥有助於緩解男性性功能障礙症狀。
研究人員說,成年人體內睪丸素水平會隨著年齡增長而下降。因此,一些中老年男子易出現性慾低下和勃起障礙等症狀。因為燕麥能促使人體釋放睪丸素,所以長期服用能使上述症狀得到改善。但研究人員也指出,燕麥雖好卻不能多吃,過量食用燕麥可能對身體有害。
3、紅棗
在日常生活中,常見對性功能問題有輔助療效的食物,紅棗是其中之一。專家介紹說,紅棗富含維生素A、維生素C等,賴氨酸、精氨酸等氨基酸,以及鈣、鐵等36種微量元素。紅棗中還含有三萜類化合物,具有抗疲勞作用,能增強耐力。此外,它富含環磷酸腺苷,這一物質有擴張血管的作用,不僅可以改善心肌的營養狀況,還能改善陰莖供血,增加勃起的硬度。《名醫別錄》中就明確指出,紅棗能“堅筋骨,助陰氣,令人肥健”,氣虛腎虧的男性常吃紅棗,可明顯增強性慾。
紅棗補養身體、滋潤氣血、“壯陽”的效果雖好,但體質燥熱的男性卻不適合吃。另外,每次吃棗,最好別超過20顆,吃得過量會有損消化功能,引發便秘。最好一天不超過10顆。(參考:談性話愛)
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