效能力不足好尷尬 9種運動為你“助性”

夫妻生活中男女雙方的效能力直接影響著效果，特別如果是男人效能力不足的話還會讓他們失去信心，所以平時可以多做一些助性的運動增強效能力。

研究表明，適量的健身運動之所以給人們的性愛愉悅帶來了助益，是因為它可以調節人體植物神經的機能，改善內分泌系統並促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善，從而使體內雄性激素睪丸酮含量增多，性慾大大增強；運動還可增強女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高陰道肌、會陰肌的張力、改變因分娩後陰道鬆弛狀況，這對增進夫妻生活之快感非常有益。

9種運動能提高效能力

1、俯臥撐

俯臥撐能鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為採取男上女下體位打下良好基礎。對女性來說，鍛鍊手臂肌肉有助於嘗試多種體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯的選擇。建議男性每週可以進行三次以上俯臥撐鍛鍊，練習時要循序漸進，規範動作。

2、提肛運動

這是最簡單有效的鍛鍊盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處於正確的位置。專業性障礙諮詢治療輔導，幫您解決性困惑！透過這項鍛鍊，男性的恥骨尾骨肌（又稱射精肌）變得結實強壯，在房事過程中的耐力和控制能力會更強。女性的私處會更加緊實，更容易獲得高潮。建議每次收緊該部位肌肉3秒鐘，每次做3組10下，每天共做3次。

3、送髖運動

這項運動有助女上位時雙方配合更好。不過這需要男人臀部力量夠大，送髖運動能夠提高臀部力量。運動時先平躺，雙腳觸地，膝部彎曲，然後將臀部提起，保持一會兒，然後放鬆恢復起始狀態。

4、深蹲

這種鍛鍊不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助於增強控制高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加性力度，讓女性私處緊縮強度更大。

5、高強度間歇訓練

房事並非按照一成不變的速率進行，有時動作迅猛，有時節奏舒緩，然後再快慢往復。所以運動健身時也該順應這一特徵。高強度間歇訓練，可以很好地提高變換性節奏的能力。可以選取自己喜歡的有氧運動方式進行高強度間歇訓練。以腳踏車運動為例，可以先全力衝刺15秒，然後以平緩速度騎行90秒，兩者交替進行，共進行10到15分鐘。

6、抬腿運動

G點位於女性陰道上壁，因此在房事中想要刺激到女伴的G點，男人需要在愛愛過程中將骨盆底肌肉上抬。這也正是抬腿運動所能取得的效果。將雙腿抬起至胸部，這樣能有效鍛鍊骨盆底肌肉上抬的能力。抬腿運動可以先屈膝進行，再逐漸過渡到直腿。

7、推舉啞鈴

推舉主要鍛鍊腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉，它們都對性生活表現起到很重要的作用。這一運動能提升髖關節伸展能力，對於增強男人下肢力度也很有幫助。可以從輕的啞鈴開始進行推舉，適應重量後再逐漸加重，將基礎打好。

8、平板支撐

如果你偏愛男上女下的體位，那一定要練平板支撐。這項運動可以增強臂力、鍛鍊腹肌，是對男上女下姿勢的模擬。平板支撐能鍛鍊核心肌肉，保持身體在愛愛時不搖晃。鍛鍊時要循序漸進，避免受傷。

9、拉伸韌帶

靈活柔韌的身體可以幫助雙方嘗試更多姿勢。可以練習瑜伽，還可以在深蹲時鍛鍊拉伸韌帶，左右兩側交替壓腿，每次30秒。

3種食物也能提高效能力

1、栗子

栗子對改善男性性功能主要表現在補腎上。傳統中醫認為栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋等功效，尤其適用於因腎虛所致的腰膝痠軟、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虛寒的人，唐代，醫藥學家孫思邈就說板栗是“腎之果”。現代研究也栗子的保健功能提供了佐證。栗子所含的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質，對高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質疏鬆等疾病，有較好的預防和治療作用，因此老年人常吃栗子，可達到延年益壽的目的。

栗子雖養人，生吃過多，難以消化，熟食過多，易阻滯腸胃。一般而言，每天食用栗子的量以5-10枚為宜。

2、燕麥

新加坡一項研究顯示，食用燕麥有助於緩解男性性功能障礙症狀。

研究人員說，成年人體內睪丸素水平會隨著年齡增長而下降。因此，一些中老年男子易出現性慾低下和勃起障礙等症狀。因為燕麥能促使人體釋放睪丸素，所以長期服用能使上述症狀得到改善。但研究人員也指出，燕麥雖好卻不能多吃，過量食用燕麥可能對身體有害。

3、紅棗

在日常生活中，常見對性功能問題有輔助療效的食物，紅棗是其中之一。專家介紹說，紅棗富含維生素A、維生素C等，賴氨酸、精氨酸等氨基酸，以及鈣、鐵等36種微量元素。紅棗中還含有三萜類化合物，具有抗疲勞作用，能增強耐力。此外，它富含環磷酸腺苷，這一物質有擴張血管的作用，不僅可以改善心肌的營養狀況，還能改善陰莖供血，增加勃起的硬度。《名醫別錄》中就明確指出，紅棗能“堅筋骨，助陰氣，令人肥健”，氣虛腎虧的男性常吃紅棗，可明顯增強性慾。

紅棗補養身體、滋潤氣血、“壯陽”的效果雖好，但體質燥熱的男性卻不適合吃。另外，每次吃棗，最好別超過20顆，吃得過量會有損消化功能，引發便秘。最好一天不超過10顆。（參考：談性話愛）