週末戰士當心運動損傷

隨著生活節奏的加快，不少人利用雙休日集中健身，以彌補平日鍛鍊的不足。但健身專家指出，週末時間充裕，但不是體育健身的最佳時間。這種“暴食暴飲”的鍛鍊方式不但無益於健康，還容易引起運動損傷。

缺乏日常鍛鍊的人，一定要逐步增加運動量，尤其要重視運動前的準備活動和運動後的恢復活動，以避免運動損傷。

有些健身者一週的前五天大多是在辦公室裡坐著的，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛鍊，打破了已經形成的生理和機體平衡。週末健身也許能提高某些運動技能，很容易讓人誤認為健康水平也提高了，但技能提高並不等於健康增強。

健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果。所謂鍛鍊痕跡，即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛鍊痕跡消失後才又進行鍛鍊，每一次鍛鍊都等於從頭開始。

平時肌肉鍛鍊不強，而僅僅在節假日或週末進行大量的、劇烈的運動，一定要注意防範肌肉拉傷或關節扭傷等運動損傷。例如冬天，趁著週末到郊外滑雪，享受整整一週清閒的雙腿、雙膝突然增加運動量，很容易受傷。

為防止這種“暴食暴飲”的運動方式，科學有效的做法是每週鍛鍊三至五次，或者說，最適合的鍛鍊應在前一次的鍛鍊痕跡未消失之前就進行第二次鍛鍊。

想擁有一個健康的身體，不運動是萬萬不行的，但運動卻並不一定會給人帶來健康。只有人們堅持每天都能輕輕鬆鬆地運動，如散步、打球、跳健身舞等，不出兩個月精神面貌便可煥然一新。