瘦子如何快速長胖

瘦子想要增肥，也要根據具體的病因而選擇不同的方法。倘若屬於纖弱型，那麼就要做一些無氧健身運動，多吃澱粉食物，夜晚加吃夜宵；吸收不良型要調理脾胃，多運動；高代謝型要健身；勞碌體力型不能光靠吃，還要遠離煩擾。

現實生活之中，如今這個社會競爭十分激烈，由此而導致很多都市人的身材走向了兩個極端，有一些都市人身材十分肥胖，有一些都市人身材卻十分瘦削。我們知道，無論是過胖還是過瘦都是不健康的。下面瞭解一下瘦子如何快速長胖吧！
1、纖弱型
建議這類患者做一些增加肌肉的無氧健身運動，再加上適量的室外有氧運動和適當增加飲食，就可以達到體型改善和活力增強的雙重效果了。在飲食方面，增加主食，也就是澱粉類的食物。兩餐間加點堅果或水果乾零食，晚上加一餐夜宵，選用酸奶、粥、湯麵、麵包等容易消化的食物。
2、吸收不良型
建議倘若是吸收不良型的患者先去看中醫，調理脾胃。吃容易消化並且不油膩的食物，規律進餐，進食時細嚼慢嚥，專心致志，保持心情愉快。平常的時候裡的食物的烹飪以柔軟、溫熱為好。同時，再做一些非常溫和輕鬆的運動，比如散步，慢跑，交誼舞，太極拳之類低強度的運動，能夠放鬆心情，並改善消化吸收。
3、高代謝型
這類患者不能夠叫做瘦，由於年輕男人本來就應該是脂肪含量很低的一個狀態，高水平的雄激素分泌使他們基礎代謝水平高，肌肉緊實，愛吃而不容易胖。倘若年輕的時候肚皮上就有了奶油肥肉的話，那可真是有點遺憾的了。因此，他們完全不必增肥。倘若嫌自己肩不夠寬背不夠厚，建議去健身房做健美訓練。
4、勞碌體力型
這些患者簡單多吃是沒有用的，由於他們食慾可能不太好，消化也不好。最要緊的是需要有一段時間的安靜休養，遠離煩擾，放鬆身心。倘若可能的話，諮詢保健營養專家適當進補。