胳膊肌肉粘連怎樣鍛鍊

肌肉粘連相當於中醫中的肌腱連線。肩膀受風、寒、溼的影響，容易引起肩周炎。50歲左右的人發病率最高，所以也被稱為“50肩”。在輕度病例中，症狀包括受影響肩部的一個或多個部位疼痛和不適。在嚴重的情況下，肩關節周圍的肌肉明顯抽搐，這阻止了雙手梳理頭髮，甚至穿衣服。為了預防肩周炎，最理想、最簡單的方法是保持肩部溫暖，防止風寒溼襲。

對肌肉粘連的程度做一個全面的檢查，最好去大一些的醫院，詳細地瞭解肌肉粘連的部位、面積、是否有新生肌腱等等情況，以及做常規的血液化驗，瞭解血液中各種蛋白、蛋白酶的情況。很多大醫院的醫生，會根據以上的檢查資料給病人一些有針對性的物理康復建議。開始階段是癒合性訓練，主要是讓受損的肌肉組織癒合傷口和創面;然後使肌肉功能恢復性訓練，逐漸的恢復肌肉的纖維組織，包括纖維組織的條理性、彈性、血液攜氧量、飽和度等;最後階段是肌肉的粘連面清晰訓練，這個階段主要是透過配合器械訓練，增加肌肉的耐力和拉伸的張度，逐漸使粘連的肌肉自然分離，恢復到受傷前的狀態。

對於病人出現了胳膊肌肉粘連的情況這種情況，一是與長時間不活動以後引起肌肉廢用性萎縮粘連的情況，再就是與外傷以後引起的肌肉損傷，恢復時會與周圍的軟組織產生粘連，從而會引起胳膊部位活動時，牽拉粘連的肌肉會引起有明顯的疼痛。

所以說一旦出現了肌肉粘連的情況，一定要行功能鍛鍊，牽拉開粘連軟縮的肌肉，從而恢復肌肉的力量和正常的鬆弛度，這種情況可以行熱敷的治療，來促進粘連攣縮組織的鬆解。

此外，進行上肢手臂力量鍛鍊或水平杆和平行杆鍛鍊或俯臥撐鍛鍊來拉動手臂部分的肌肉，從而釋放肌肉的附著並恢復正常的肌肉活動。