得了強迫症怎麼辦 這些方法能緩解強迫症

　　強迫症是一種焦慮障礙性疾病，出現連續兩週或多日存在強迫思維、行為或兩者並存，與心理社會、個性、遺傳及神經-內分泌等因素有關。這種疾病會隨著壓力的增大而加重，它會給患者的生活、工作和人際交往等帶來不利的影響。那有什麼辦法能有效緩解強迫症?

　　習慣去接受不完美

　　對於不觸及原則的細節問題，讓自己更隨意一些。可以有意識地鍛鍊自己在細節方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環境裡呆幾天，要知道，不夠乾淨，有些凌亂，並不會毀掉你的人生。

　　採取順應自然的態度

　　有強迫思維時不要對抗或用相反的想法去“中和”，要帶著“不安”去做應該做的事。有強迫動作時，要理解這是違背自然的過度反應形式，要逐步減少這類動作反應直到和正常人一樣。堅持練習，必然有益。

　　替代法

　　替代法是說簡單點就是轉移發法，使用正確合理的觀念、意向和行為，去取代強迫觀念、意向和行為的自控方式，在出現強迫症狀時，立即去回憶或假想有自己感興趣的事情或者立即去做需要高度集中注意力的各項活動，從而使強迫症狀自然消失。

　　轉移注意力法

　　轉移注意力，儘可能地把時間安排得緊湊，使自己沒有時間去實施諸如反覆檢查門鎖等強迫行為。同時可以選擇運動鍛鍊和戶外活動來充實生活，減輕強迫心理的干擾，這也是強迫症的治療方法。

　　宣洩療法

　　說出自己的緊張情緒，如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內心的痛苦情緒盡情地發洩出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說出自己的緊張，也就緩解了緊張。

　　行為中止法

　　行為中止法是用毅力強行中止強迫行為的自控方式，當強迫行為出現時，心裡就默唸：“我不害怕，我能控制住它，它不是我的對手”用頑強的意志強行中止強迫行為，由此來抵抗強迫症。