排便的時候是蹲著好還是坐著好

現在不少家庭開始使用馬桶，排便時坐在馬桶上，不用費太大力氣，改變了過去蹲廁帶來的眾多不方便。那一般來說，排便的時候，是蹲著好還是坐著好呢。

從解剖生理學角度來講，排便蹲著比坐著好。盆底肌中有一塊肌肉稱為恥骨直腸肌，該肌肉收縮時牽拉直腸，對排便過程有重要的影響。在蹲著和坐著兩姿勢下，恥骨直腸肌的功能狀態是不同的。

在馬桶上大便，坐位時，恥骨直腸肌處於收縮狀態，會牽拉直腸形成一定角度，造成直腸有彎曲，增加直腸內排便的壓力。相反，當採取蹲位大便時，恥骨直腸肌處於鬆弛狀態，使得直腸伸直，基本沒有彎度，此時更有利於糞便排出。

從解剖學角度來說，蹲著排便方式，更符合人體生理特點，有助於排便，可以預防便秘。經常便秘的人，建議最好採取蹲著方式排便，這樣有利於大便排出，緩解便秘的症狀。

但是蹲著排便也有弊端，特別是老年人，尤其是伴有膝關節病變的患者，不一定能蹲得下去，另外，長時間蹲著排便容易導致腿腳麻木。從蹲著的體位，突然站起來時，有可能會導致體位性低血壓，出現頭暈，甚至暈倒的情況。

而心腦血管疾病的患者，長時間蹲著比較危險，容易引起腦血管疾病發作。此外，對於孕婦而言，如果長時間蹲著大便，可能會壓迫胎兒。再則，殘疾人，特別雙下肢難以站立的殘疾人群，是不能自己蹲著大便的。

對於這些特殊群體，其實還是坐著大便比較好。如果坐著大便便秘的話，可以考慮在腳底下墊一個東西，上身稍微前傾，讓上身和下肢呈現35度的夾角，這樣能減少直腸內的阻力，有利於大便排出體外。