腰背肌的正確鍛鍊方法

　　腰背疼痛一直困擾著一部分人，它不僅影響著人們的生活、工作和學習，同時還影響著人們的健康，那麼怎樣做能擺脫腰背痛的困擾呢！下面我們來學習一些鍛鍊腰背肌的方法！

　鍛鍊的方法：

　　1、“燕飛”或“小燕飛”：鍛鍊時可以俯臥床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”；對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用“五點支撐”的方法鍛鍊；

　　2、“五點支撐”法：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息，3～5秒為一個週期。大家可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛鍊。

　　3、腰背肌鍛鍊的次數和強度: 要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀；鍛鍊時也不要突然用力過猛，以防因鍛鍊腰肌而扭了腰。如果已經有腰部痠痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛鍊；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。

小編提示：學習了上面的鍛鍊方法，也瞭解了注意事項，腰背疼痛的朋友不防回家試試看，堅持做一段時間，可能會達到意想不到的效果呢！