能夠遠離抑鬱症的主要方法

雖然因為人們生活和工作壓力的越來越大，抑鬱症在這幾年在我們的日常生活中越來越常見，但是大家如果能夠對這種疾病多加重視，在生活上，工作上和感情上對各種疾病多加預防，其實也是能夠遠離這種疾病，今天我們就來講解一下能夠遠離抑鬱症的主要方法。

一、心態調節

平時要多讀富有禪理和哲理的書籍，不要過多專注於那些刺激、驚悚的書，多聽聽柔和、恬靜的音樂。注意培養良好的心態，加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣，多和親朋好友交流，適時宣洩一下自己的情緒。

二、宣洩情緒

男人遇到傷心事痛哭一場不是啥大不了的事。所謂“男兒有淚不輕彈”從心理學的意義上講是錯誤的，當男性被壓力壓得喘不過氣來時，不妨及時發洩。

基於生理影響心理的原理，當男性朋友感到壓力過大時，可以選擇力量型專案或舒緩平和的體育專案，如高爾夫、各種球類運動、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

三、調整價值觀

正確評價自己，不要對自己提出不切實際的奮鬥目標，應把計劃定在自己的能力範圍之內，把長遠目標與近期目標有機統一起來，量力而行。

四、適當放慢一下工作速度

如果感覺非常緊張，最好立即把工作放一放，輕鬆休息一下，合理地安排作息時間，可能會做得更好。

預防這個抑鬱症的方法

以靜制怒

男性更年期抑鬱症的表現最典型的特徵是，大多數患者都具有易被激怒、脾氣暴躁的特點。由於雄性激素的作用，男性本來就容易發怒，再加上更年期內分泌紊亂，就更容易動怒。因此男性更年期抑鬱症的自我調節，首先要學會控制怒意來控制情緒。

凡事看開

男性更年期抑鬱症的表現，還體現在以往豁達大度的患者會變得斤斤計較起來。因此中年男性意識到自己進入更年期後，要刻意把什麼事都看開，遇事換個角度來思考。努力向樂觀、開朗方面調節，處世待人的時候心胸要開闊，做到拿得起、放得下。

走出家門

不管是男性患者還是女性病人，在更年期抑鬱症的表現中，蝸居在家，減少社交活動都是很典型的症狀。因此中年男人千萬別把自己悶在屋裡想心事，要強迫自己找排解的方式，當傷心、焦慮、生氣的時候，最好能轉移注意力，儘量多做戶外活動，最好是根據自己以前的興趣，一定要動起來。

專家表示，男性更年期抑鬱症的表現雖然因個人性格、經歷和處事方式不同而有些微差別，不過抑鬱、壓抑等不良情緒的存在是具有普遍性的，因此有抑鬱情緒的患者不妨向親友好好傾訴或大哭一場，將壓抑情緒發洩出來。或者也可以透過向心理醫生進行諮詢來獲得幫助。

如果大家在日常生活中能夠控制好自己的情緒，做到以靜制怒，經常走出家門，儘量進行室外活動，多想一些開心的事情，避免過度傷心，焦慮和生氣，經常性地轉移自己的注意力那麼就可以讓自己，擁有健康的身體，避免自己患上抑鬱症這種疾病。