自我鬆弛療法克服焦慮症

焦慮症是一種常見的精神心理疾病，他的發病與很多原因有關，其中壓力過大是一個重要的原因。因此，治療焦慮症採用心理治療是非常關鍵的，自我鬆弛療法是心理治療的一種，患者自己即可在家實施。

焦慮症的自我鬆弛療法有以下幾種方法：

第一、深呼吸法：患者端坐，閉眼，全身放鬆。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足後屏住，然後緩慢地呼氣。吸氣的時候，要想到自己喜歡的事物：藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等，如此做幾分鐘，即可消除緊張情緒。

第二、聽音樂：在焦慮症患者心煩時不妨聽些舒緩的音樂，如找一個寧靜的地方，選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來聽，讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中，讓身心得到徹底放鬆。

第三、想象法：夜深人靜之時，在腦海中想象出兩種具有典型特徵的顏色，一種代表緊張、壓抑，另一種代表了放鬆、安詳。現正閉上眼睛，幻想你的肌肉中全是緊張的顏色，接下來，想象那個能使自己放鬆的顏色，當整個身體肌肉慢慢轉變為放鬆的顏色時，代表你已全然放鬆下來。

第四、轉移目標法：首先是把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等；或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去；或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等；或者有意識地看一些笑話、幽默故事等。

第五、肌肉放鬆法：端坐、全身放鬆。想像小腿肌肉已經變得十分沉重了，然後，想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，最後睜開眼睛，拋開沉重感，體驗一下輕鬆的感覺。

焦慮症給患者的生活和健康均造成了很多不利的影響，要及時進行治療和自我調節。希望以上介紹的克服焦慮症的自我鬆弛療法對患者有所幫助，焦慮症患者可以在專業醫生的指導下進行嘗試。