頸椎間盤突出症的鍛鍊方法是什麼

我們患有腰頸椎病的患者，必須要讓身體保持在一定的活躍度，簡單說就要“運動”。一說到運動，可能很多人會反對，因為有不少由於不當的運動鍛鍊導致的病情瞬間惡化的案例。的確，不當的運動非但不能幫助康復，反而會成為新的病因。那麼頸椎間盤突出症的鍛鍊方法是什麼呢？下面為大家介紹。

1、靜態拉伸運動對於傷害的預防與傷害的恢復都極為重要。靜態伸展應該在運動後進行，運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的效果有限。進行靜態伸展時要兩側對等的進行。肩胛伸展：這是個簡單且有效的伸展動作，特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。

2、上背部伸展：這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對於投擲性的運動特別有幫助。作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。闊背肌伸展：此伸展直接作用於闊背肌上，適用於舉重、划船與田賽選手。作法：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。

綜上所述，頸椎間盤突出症的鍛鍊方法是什麼，許多人忽略了伸展肩關節後側關節囊的重要性。要預防肩關節傷害，特別是肩關節夾擊症候群，就必須要保持這個區域的柔軟度。因此，這個簡單的動作可以伸展肩關節後側關節囊，目標是達到兩側肩關節的活動度一致。