吃什麼緩解焦慮情緒

吃什麼可以緩解緊張情緒蔬菜、水果中含有一種與疾病作鬥爭的武器———植物營養素。根據蔬菜、水果的色澤來區分，不同的植物營養素對機體有著不同的功效，最主要是能改善人們的心情。

1.深海魚：海魚中的脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

2.香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

3.葡萄柚：葡萄柚裡高量的維生素不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

4.全麥麵包：碳水化合物可以幫助血清素增加，南瓜羹是吃了能讓人“開心”的食物。

5.菠菜：研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸的最著名的食物。

6.櫻桃：櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

7.南瓜：南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

8.雞肉：英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

心情焦慮時可以吃一些富含維生素多的水果，動物內臟香蕉，草莓，梨，紫菜等，忌吃食物辣椒，洋蔥，咖啡，蔥白，保持足夠的睡眠，避免熬夜，避免勞累過度，多喝水，適量運動，工作勞逸結合。