女人晚上經常失眠怎麼辦

女性失眠常見的原因有環境因素、精神因素和不良生活習慣等。女性失眠首先可以改變自身習慣，避免睡前喝濃茶、咖啡等刺激性飲品，保持臥室乾淨、通風、避開光線刺激等；其次可以在睡前用熱水泡腳（瘦人不能泡腳）、聽聽輕音樂、按摩穴位等方法來促進睡眠；或者採取自我暗示的方法，放鬆自己的方式來促進睡眠。

躺在床上30分鐘後如果仍然睡不著，必須馬上起床離開房間，去做些溫和的事，如聽輕音樂、寫日記、看閒書等，但不要抽菸、吃東西或者做體操，等到有睡意時才重新上床睡覺.上床後如果還是不能迅速入睡，必須馬上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始終沒有睡意，那就可以一直聽音樂、寫日記、看閒書到天亮。除了睡覺其他時間不要在床上，除了睡覺以外，其他任何時間都不要在床上.把床當作睡覺的專用場所，不要在床上從事任何與睡覺無關的活動，例如，躺在床上看書、看電視、聽廣播等。每天同一時間起床，每天早晨堅持在同一時刻起床，不管晚上睡的如何。

失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長髮育。

進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。