腰椎間盤突出如何自我鍛鍊

腰椎間盤突出一般指腰椎間盤突出症，髓核的退變主要表現為含水量的降低，並可因失水引起椎節失穩、鬆動等小範圍的病理改變；纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。腰椎間盤突出症是骨科疾病中常見的一種，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎間盤突出症惹的禍。腰椎間盤突出如何自我鍛鍊？

1、仰臥抱膝法：腰間盤突出的鍛鍊方法其中一種就是包括仰臥抱膝的方法，患者雙腿屈膝彎曲，然後雙手抱起，患者需要站立雙手掐腰沿著腰去中部，然後左右搖擺旋轉，幅度要由小到大，順逆交替多次。

2、直腿抬高法：仰臥位。將雙手自然放在軀體的兩側，慢慢抬起雙下肢或者一側的下肢。膝關節儘量伸直抬高，反覆多次，動作幅度一定不要太大。

3、仰臥起坐法：可以在床上適當的做仰臥起坐，如果仰臥起坐的時候動作起不來可以使用雙手協助，坐起之後身體不可前去，連續做3到5次就可以了。

4、爬行療法：運動醫學專家指出，四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。方法為：雙手、雙膝著地著床，頭部自然上抬，腰部自然下垂，爬行長度為20米左右。

5、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，連續作20-30個。

6、五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。

以上介紹了腰椎間盤突出如何自我鍛鍊，腰椎間盤突出的治療主要還是依靠正規的治療手段才能康復的。如針灸，理療，牽引，按摩，手術等。日常保健的治療也很有效，比如說倒走，臥硬板床，俯臥睡等。腰部已有損傷的人，注意保暖，免遭風、寒、溼的侵襲誘發損傷。