怎麼樣提升效能力才最有效果

說到效能力，相信大家應該都並不陌生吧，效能力在我們生活當中佔著非常重要的比例，那麼我們應該怎麼樣提升自己的效能力呢？

說到效能力，相信大家應該都並不陌生吧，效能力在我們生活當中佔著非常重要的比例，那麼我們應該怎麼樣提升自己的效能力呢?

一：游泳

不同的游泳姿勢所運動到的肌肉不同，對身體帶來的影響也就不同，其中以蛙式及蝶式最適合女性。蛙式及蝶式必須運用到大腿及骨盆腔的肌肉，經常遊這兩種姿勢，長期鍛鍊下來，除了可以有效預防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的結實，還可以提升婦女性功能，在做愛時，感覺會更為美好。

二：腳踏車

這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液迴圈系統。

三：慢跑/散步

對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊30分鐘以上，會有利於 減肥，而這能提升女性的性慾望。

四：排球

對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協作能力更強，享受更多床第間變化的樂趣。

五：舍賓(一種塑身運動)

舍賓專家發現如果一個女人過瘦或過肥胖會造成性慾減退，影響她們的性慾望的更多因素是形體問題帶來的心理障礙，例如：由於形體醜陋造成自信心不強，或較難激起異性伴侶的性參與積極性。另一方面，過胖或過瘦造成性行為的不便或乏力、乏神等因素，天長日久，導致性興趣下降乃至消失。舍賓專家很誘人的發現之一就是大多數參加舍賓訓練的女性，在訓練半年或一年後在性慾、性快感和效能力均有明顯改進或提高，使女人在性生活方面更幸福。

在平時一定要多注意自己的身體狀況，一旦發現自己的效能力出現問題的話，需要及時的進行檢查。