怎麼快速練出腹肌

在現代社會，大多數男性朋友開始熱衷於練腹肌，有些女孩子也特別喜歡有肌肉的男性，那您知道男人如何練出八塊腹肌嗎？在平時那人如何快速成為肌肉男呢，想要練出肌肉的話吃什麼食物才有幫助呢？下面的文章可能會幫助你解答上述所提出的問題，實現快速練出腹肌。

1、找出你的體脂肪率。一般而言，當體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時，你將開始看見六塊腹肌。當然總會有些例外狀況。但對大多數人來說，想要練出明顯的六塊腹肌，就必須降低體脂肪率。確定身體成分的方法很多，最簡單的是使用健身房裡的人體成分分析儀。

2、進行針對腹肌的運動。每週鍛鍊腹肌5天。每項運動應進行3或4組，每組運動儘量多重複。如果每組重複次數超過30，你可以增加重量，比如使用健身球，讓它們更具挑戰性，每組運動的重複次數也會因此減少。

3、有氧運動和無氧運動的結合，我們說的無氧運動多數是指力量訓練，有氧運動主要就是幫我們減少體內的脂肪。但是有氧運動又會使我們的肌肉流失，所以有氧運動和力量訓練都是必不可少、密不可分的。

4、高熱量和低熱量食物的攝取是迴圈的，比如你可以為自己安排連續幾天的高熱量食物，之後為自己安排一些低熱量的食物。這樣也防止了低熱量食物帶給肌肉的流失，也保證了自己身體裡的能量攝取需求。

5、在進行訓練後，我們體內的碳水化合物不免會流失，而訓練後正式我們合適攝取碳水化合物的時間。這樣可以減少脂肪儲存的機會，找到一個合適自己的攝取量，在適當的時間，及時攝取。

其實不管是男生還是女生，腹部低脂率一直都是大家所追求的目標，但在這過程中最重要的不是訓練的強度有多大，最重要也是最難的東西，是你的堅持。拿出你持之以恆的決心，堅持你的鍛鍊，為你的健康，請堅持科學有效的健身。