爬山運動注意保護膝關節

在爬山過程中要注意做好防護措施，保護好自己的膝關節，避免關節受傷。除了受急性外力作用導致的膝關節損傷外，慢性勞損所致的膝關節疼痛更為多見。比如爬山運動，對髕骨和股骨壓力大，並且反覆摩擦勞損容易造成膝關節滑膜損傷、脂肪墊充血等。特別是在下山時，全身的重量輪替加在一側膝關節上，膝關節承受的壓力是正常站立時的數倍，更容易導致膝關節受損。湛江中心人民醫院骨科楊成亮

爬山前及爬山時需要注意以下幾點：

1、選擇合腳舒適的運動鞋;

2、佩戴護膝穩定支撐膝關節;

3、爬山前先做一些熱身運動;

4、儘量選擇緩坡爬行;

5、邁步時避免頻率相同、姿勢固定;

6、爬山次數不宜過於頻繁;

7、平時多做下肢肌肉力量訓練。

除了爬山之外，日常生活中我們也需注意保護好膝關節。在人體所有的關節中，膝關節勞損和運動傷發病率都排在首位。在人的一生中，保護膝關節也是持續工程。

1、15歲以前：膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。

2、15歲~30歲：膝關節處於“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。

3、30歲~40歲：髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節痠痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。但由於髕骨軟骨沒有神經分佈，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警訊號”，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。

4、40歲~50歲：在走遠路之後，膝關節內側容易出現痠痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分佈，在退變過程中人可以感受到痠痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。

5、50歲以上：膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用柺杖來減輕膝關節承受的壓力。