頸椎病的日常保健方法

頸椎病在骨科十分常見，並且反覆發作，給治療帶來了很大麻煩，頸椎病是指因頸椎退行性變引起頸椎管或椎間孔變形、狹窄，刺激、壓迫頸部脊髓、神經根，並引起相應臨床症狀的疾病，此病多見於40歲以上患者。

頸椎病是中、老年人常見病、多發病之一。據統計，其發病率隨年齡升高而升高。在頸椎病的發生發展中，慢性勞損是首要罪魁禍首，長期的區域性肌肉、韌帶、關節囊的損傷，可以引起區域性出血水腫，發生炎症改變，在病變的部位逐漸出現炎症機化，並形成骨質增生，影響區域性的神經及血管。

外傷是頸椎病發生的直接因素。往往，在外傷前人們已經有了不同程度的病變，使頸椎處於高度危險狀態，外傷直接誘發症狀發生。

不良的姿勢是頸椎損傷的另外一大原因。長時間低頭工作，躺在床上看電視、看書，喜歡高枕，長時間操作電腦，劇烈的旋轉頸部或頭部，在行駛的車上睡覺，這些不良的姿勢均會使頸部肌肉處於長期的疲勞狀態，容易發生損傷。

頸椎病治療同時應該注意日常保健，需要做到以下三個方面：

適當的體位

頸椎病患者平時要注意端正坐姿，上班休息期間不要趴在桌面上睡覺;回家之後不要經常對著電視，更不要側臥在沙發上看電視、蜷縮在被窩裡玩手機等，應該多活動頸部，使頸部肌肉得到放鬆。

適宜的運動

適合頸椎病患者的運動有：游泳、頸肩部保健操等，游泳以蛙泳最佳。很多患者在平時工作時頭部多往前探，需要注意的是：工作1小時後站起來活動片刻，注意伸頸仰頭，向後收肩，可以減緩頸肩部痠痛症狀。頸椎病患者可以嘗試這個動作：雙手十指交叉放於頸後部，緩慢向前方用力，頭部往後傾，堅持6秒，重複3-5次。

適合的枕頭

頸椎病患者對枕頭的要求嚴格，枕頭的高度應合適。睡覺仰臥時枕頭高度應等於立起來的拳頭高度，側臥時枕頭高度應等於一拳半的高度，這樣做能維護頸椎原有的生理曲度，側臥時能維持頸椎呈一條水平直線。枕頭質地要軟硬適中，對頭頸部要有承託力。