走出妊娠期抑鬱症的方法

抑鬱症已經成為我們生活中的常見病，妊娠期的孕婦也有可能產生抑鬱症，造成孕期抑鬱症的原因有很多，其中最為主要的有生理方面的原因、心理原因和由其他社會因素而引起的原因。有些準媽媽表現為食慾不振，整天提不起精神，情緒低落。為了寶寶的健康，孕媽媽要走出孕期抑鬱症。那麼，如何預防妊娠抑鬱症呢?

1、求助於心理醫生

這是真正需要求助於心理醫生或心理諮詢師的心理疾病。往往潛伏的家庭關係問題可能會在懷孕時被觸發，孕媽咪此時承受的是雙重的精神痛苦，而且直接影響胎寶貝的發育，所以比較緊急，應當在第一時間尋求心理醫生或心理諮詢師的援助。當由於經濟原因、地域原因或身體原因等，沒有條件做面對面的諮詢時，你可以撥打那些免費的心理援助熱線。

2、傾訴出來

抑鬱的本質是沒有表達出來的悲傷。難受的時候找個朋友哭出來，想說什麼就說。當然這個朋友得具備一些基本的素質：善於傾聽、不加評判、有同情心、為你保密。實在找不到合適的傾訴物件，還可以寫日記、部落格，或在孕媽咪論壇上發帖子。

3、提醒自己

當你極端易怒，或長期心情低落時要提醒自己：這不過是激素在作祟。這樣想，你會正視自己的情緒低落，也會感覺心理壓力小很多。

4、保持睡眠時間

如果睡眠不足，可引起疲勞過度、食慾下降、營養不足、身體抵抗力下降、增加孕婦和胎兒感染的機會，造成多種疾病發生。但睡眠時間長短，因人而異，有的僅睡5―6小時即可恢復體力與精力，有的則需更多的時間，一般正常人需要8小時的睡眠，孕婦因身體發生一系列特殊變化，易感疲勞，可適當延長1小時為宜，一般至少應在8小時。

5、注意自我調節

長時間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可不時變動一下姿勢，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。除此以外，優閒自得的散步，也是一種很好的休息形式，如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應避免著涼，否則會得不償失。

6、避免負面情緒

孕婦情緒波動對胎兒的發育會有很大影響，根據臨床研究發現，孕婦在懷孕4～10周如果經常處於情緒的大起大落之中，如驚嚇、恐懼、憂傷或其他原因引起的精神過度緊張，容易導致迴圈系統功能紊亂，對胎兒的生長髮育不利。專家經過測試發現：當準媽媽情緒不安時，胎動次數會比平常快三倍，甚至高達正常的十倍，如胎兒長期處於這種不安的狀態，體力消耗過多，出生時往往會比一般嬰兒體重輕一公斤左右。在懷孕期的情緒長期受到壓抑，嬰兒出生後往往出現身體功能失調，特別是消化系統功能容易出現紊亂。

在這裡提醒那些準爸爸們，當妻子懷孕後，丈夫應該多加留意妻子的身心變化，儘可能地關心她、體貼她，妻子遇到不開心的事，努力幫助期解開心結。一旦發現妻子患有產前抑鬱症的傾向，應該馬上去找醫生進行諮詢。