如何來預防抑鬱症的發生呢

抑鬱症的發生可以說是給患者朋友們的正常生活造成了一定的危害性的，為此我們對於抑鬱症這個疾病的發生還是應該重視起來，生活當中一定要保持樂觀的心情，積極預防它的發生，那麼抑鬱症這個疾病的預防方法是什麼樣的呢？

哪些策略會預防抑鬱症發作

策略1、注意睡眠、飲食和運動：我們不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食慾不振，聽任自己處於不良的生理狀態，你就很容易出現低落情緒，因為日常活動耗盡了你的精力，很快就會把你壓垮。對於酒精飲料也要特別注意。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發的那點輕鬆感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，帶來更深的抑鬱。過度的節食會使你心情煩躁、抑鬱、疲倦和虛弱。適當的運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力，它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱

策略2、保持愉悅的心情和平和的心態：抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑鬱的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂，總是把別人的需要放在第一位。

策略3、學會理性的看待所發生的事情世上沒有一帆風順的事情。每個人都會遇到工作或工作的某些方面進展不順的情況，或夫妻關係發生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱。

預防抑鬱症的有效方法

1、擴大交往經常與朋友分：享煩惱，容易宣洩壓力，並且如果朋友恰好風趣、幽默、健談，對避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑鬱症狀更有效果。

2、起居規律：儘量按時吃飯，起居有規律。中醫科主任建議配合一些適當的體育鍛煉，如散步、打拳、慢跑等，可以改善人的精神狀態，也是一種抑鬱症的自我治療有效方法。

3、尋找樂趣：閒暇時，找一些能獲得快樂和增強自信的事來做，如整理房間、聽音樂、逛街、看電影、讀書、上網衝浪等。

4、營養飲食：多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對於擺脫抑鬱症也有明顯效果。

上文給朋友們介紹了有關於抑鬱症這個疾病的預防方法了，希望我們這些內容的介紹，可以給您帶來了一定的幫助，抑鬱症的發生可以說是給患者朋友們的正常生活及身體健康都造成了一定的危害性，為此我們一定要做好預防措施。