防治腰肌勞損只需六招

久坐電腦前工作，加上不良操作姿勢讓腰肌勞損不斷年輕化。腰痛、腰痠、腰部肌肉僵硬等問題一直困擾著白領。由於長時間的工作，讓腰出現持續的負荷，這樣會引起腰部的肌肉的損傷，從而導致腰肌勞損的發生。

我們該如何判斷自己是否患有腰肌勞損症：1、直腿抬高試驗及其他神經系統檢查，均無異常。

2、腰肌部位僅有輕微壓痛或無壓痛，甚至輕擊腰背肌時可減緩疼痛。

3、腰部活動受限，尤以前屈活動受限為明顯。

4、慢性腰痛，由急性腰扭傷轉變為慢性損傷或有長期慢性勞損者，腰痛症狀均相似，但病史各異。其腰痛的特點是：久坐、久站或彎腰時腰痛，彎腰雙手搬起重物時，腰痛加重。有反覆發作史。疼痛在單側或雙側腰椎橫突、髂嵴及骶骨後方等腰背肌的起、止點處，並有壓痛。

如果有以上症狀，那就表示已經被腰肌勞損纏身，必須要做好腰肌勞損的防治了。

6招防治腰肌勞損：1、轉腰捶背，兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30至50次。

2、轉胯運腰，兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15至30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。

3、倒走法，選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向後退步時深呼氣。如上反覆練習，可根據場地情況走直線或圓圈，除了準備和放鬆活動，每次倒行5至10分鐘。倒行應循序漸進，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放鬆，以鍛鍊後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。