賽前恐懼症怎麼治

賽前恐懼症指的是病人對某種事物或者某種處境非常恐懼，他自己雖然知道害怕這種事物是毫無道理的，他也可能無數次的告訴自己不要害怕，這種東西對自己沒有傷害。但是這種理智上的勸解並不能讓自己寬慰，當遇到害怕的事物的時候還是無法平靜，伴隨有心跳加速、出汗潮熱等植物神經反應。對恐懼症的治療最主流的方法就是行為認知療法，下面是具體的方法：

1.首先你要做的是劃分恐怖等級，假如你對老鼠產生了極度恐懼，並且達到了病理的程度。你可以先找到和老鼠相似，但是並不是老鼠本身的事物，比如“老鼠”這兩個字，與真正的老鼠相比，“老鼠”這兩個字不會產生很大的恐懼，按照恐懼的程度從小到大找到幾個和老鼠有關係的事物對比。

​2.放鬆訓練：放鬆訓練就是在你緊張害怕的時候​用於緩解害怕情緒的，通常的放鬆訓練就是肌肉放鬆，透過肌肉的放鬆來讓自己的情緒平靜下來，筆者建議你找專業的心理諮詢結構進行學習。

​3.做好治療計劃，這個計劃主要涉及到你多長時間治療一次，所謂的治療就是在你的面前呈現上面提到的恐怖等級中的各個事物，從恐懼最小的開始，一次治療只是呈現一種事物，直到你對這種事物不再產生恐懼。

4.伴隨恐怖刺激做放鬆訓練：在你掌握了放鬆的基本步驟以後，把讓你恐懼的事物呈現在你面前，比如老鼠的照片，你會感到緊張害怕，沒關係，這時候就要做放鬆訓練來緩解這種情緒，直到自己平靜下來，反覆幾次以後你就不會對照片產生恐懼了。

5​進階訓練：當你不再產生對照片的恐懼的時候，你要進一步訓練自己在面對老鼠樣子的毛絨玩具不產生恐懼，方法和第四步一樣，直到你對玩具也不產生恐懼，最後再進行對​真實的老鼠的訓練，由於前面已經做好了鋪墊，再遇到老鼠的時候你的恐懼情緒已經比沒有接受治療的時候小很多了，你也有能力透過放鬆來減緩害怕情緒，經過訓練你就能最終克服恐懼症。