運動減肥要注意些什麼

運動減肥要注意強度，很多人都想透過步行鍛鍊達到減肥、降脂、降血壓和提高心肺功能的目的，但卻往往不能如願。主要原因是沒有達到中等運動強度，這其中包含沒有達到中等運動強度的量，還有沒有達到中等運動強度維持的時間。

運動強度好好把握，步行中所謂中等運動強度，就是人最大心率的70%-85%。例如一個人安靜時的心率是每分鐘70次，他中等運動強度的心率大約是每分鐘130次，在步行鍛鍊時，按大多數人散步式的方式進行，心率只能達到每分鐘100-110次，因此，儘管走了一萬步，鍛鍊效果也不會好。

掌握有效的步行強度，步行是典型的有氧運動。主要透過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛鍊時間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪。因此必須達到有效步數，即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。成為有效步數的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續行走時間不夠，要不就是每分鐘步數太少，做了一堆無用功。要使有效步數更精確的執行，應該藉助於類似計步器這樣教練式工具來幫忙。

走出傲人身資，也有人一會兒快走，一會兒慢走，即使達到中等運動強度，但是時間不夠長，效果也不好。因為這個強度的前20分鐘步行，身體消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分鐘後，才會動用脂肪為身體提供能量，因此，若要達到消除脂肪肝、降血脂和減肥的目的，至少步行20分鐘以上。