辦公室人員如何預防腱鞘炎

腱鞘炎作為常見疾病在生活中是很容易發生的，而專家指出該疾病的發病率也有上升的趨勢，特別是一些經常用手工作的人比較容易患該疾病，所以腱鞘炎也辦公室中很流行的一種疾病。那麼，辦公室人員如何預防腱鞘炎呢？

1、對於長期伏案辦公人員來說，腱鞘炎預防應採用正確的工作姿勢，儘量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。腱鞘炎預防需注意正確工作時姿勢，避免關節的過度勞損。最關鍵的是操作電腦或伏案工作的時間不要過長，且要經常活動全身關節。

2、連續工作時間不宜過長，工作結束後，要揉搓揉搓手指和手腕，再用熱水泡泡手，這是不錯的腱鞘炎預防方法。冬天洗衣服時，最好用溫水，下雪後掃雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。這對腱鞘炎預防很有幫助。感覺身體關節疲勞時可以泡個熱水澡，舒解一下緊繃的肌肉，或是在痠痛的部位進行熱敷，做到腱鞘炎預防。

3、兩手十指交叉，手心向前置於腦後，同時頸部用力，頭也向後用力。此法可於每日睡前，俯臥在床上，以同樣的姿勢加上腰部的動作進行鍛鍊。

4、另外，可單獨活動患側的手腕，甩動或轉腕，均可預防手腕腱鞘炎，也可用拇指按腱鞘囊腫患處，同樣可以起到有病治病無病預防的作用。

5、用溫水洗手養成勞作後用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，並自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。

6.旋轉手腕當自我治療腱鞘炎刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液迴圈，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。

7.抬起手臂抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置。

8.定時運動每天運動及鬆弛所有痠痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的區域性運動，每天至少應練習4次。

9.轉動頭頸工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鐘。向前及向後彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

上述內容都是適合辦公室人員預防腱鞘炎的方法，大家一定要重視並做好相關的預防，爭取能夠避免該疾病的發生。另外，為了減少腱鞘炎對患者的危害，一定要在發現該疾病的初期進行檢查和治療，千萬不能忽視該疾病的存在。