到底應該怎樣正確預防高血壓

　　在如今的生活中高血壓患病率異常高，而且治療是一個十分漫長的過程，所以我們一定要知道如何去預防它，儘量在早期控制它，使它遠離我們的日常生活。所以現在就來讓我們來學習一下，到底應該怎樣正確預防高血壓?

　　1.儘量減少喝酒

　　過量的酗酒可能導致高血壓的發生，飲酒使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動，引發腦出血。所以要減少喝酒。

　　2.補充鈣跟鉀

　　鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利於鈉的排出，所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。

　　而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。

　　3.保持心平氣和

　　儘量少說話，保持輕鬆的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助於預防跟降低高血壓

　　4.食用低鹽

　　高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會有相應的水份滯留於血液中，從而導致血容量增多，不利於血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。

　　5.時常量血壓

　　不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經常量血壓以預防高血壓跟及時控制高血壓。

　　6.避免肌肉運動

　　要避免鍛鍊肌肉的運動，預防血壓突然升高。像舉槓鈴，俯臥撐之類的。

　　7.足夠睡眠

　　要保持心情愉快。要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動預防患高血壓。

　　8.吃素

　　儘量吃素，外出用餐時，也儘量不額外新增調味料，湯也勿喝到底。

　　9.維持體重

　　要控制好體重，可做適量運動，如體操、散步、伸腰等，須持續不斷使其維持在理想體重範圍內，體重較胖者容易患高血壓。

　　10.注意保暖

　　冬天時不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。隨天氣變化也要注意增添衣服，注意保暖。因為氣溫的下降，血管就會收縮，而裡面的血液並沒有減少，此時血管壁所受的壓力就要大一些，這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。

　　11.有氧運動

　　有氧運動是控制高血壓的一種鍛鍊形式。平時的有氧運動有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞等，而高血壓者則要選擇強度低的有氧運動。像打太極就很適合

　　12.與寵物玩耍

　　有研究表明與寵物玩耍能降低高血壓患者的血壓和膽固醇水平。

　　看了這麼多預防的方式，想必大家對高血壓的預防都有了一定的認識，在今後的日常生活中可以從細節處一點點將這種疾病從我們的身體中將它徹底清除走，希望大家正確的運用這些方式，讓我們更加的健康，免受病痛的折磨。