老人多曬太陽多運動可預防骨折

據研究顯示，老年人髖部骨折後，死亡率高達40%，5年的存活率只有20%。因此，髖骨骨折被稱為老年人的“最後一劫”，部分老年人在發生髖骨骨折後，健康狀況急轉直下，只能長期臥床，引起其他骨科疾病，甚至在一年內出現死亡。

老人骨質疏鬆容易骨折

在我國60歲以上的老年人中，女性患骨質疏鬆的機率為90%，而男性只有60%。女性從絕經的前一年至絕經後5~10年，每年丟失的骨量佔骨總量的5%~8%，而一生中丟失的骨量佔骨總量的50%左右。

老年人骨骼的含鈣量少於年輕人，是骨質疏鬆的高發人群，他們很容易骨折。如果老年人長期臥床，運動減少，每天丟失的鈣量高達150毫克，一週丟失的鈣量占身體總鈣量的1%，相當於正常人一年丟失的鈣量。

多曬太陽多運動可預防骨折

1、不要老是貓在家裡，要經常到戶外進行適度的鍛鍊，多曬太陽和運動是一種很好的補鈣方法，溫暖的陽光可促進體內維生素D的合成，緩解鈣流失，增強骨質。

2、行走時要注意地面環境安全，浴室要安裝扶手，地板使用防滑b置;外出時可使用手杖，遇雨雪天氣時不要外出，減少跌倒的風險。

3、菸酒均可影響鈣質吸收，應少抽菸少喝酒，多食奶製品、豆製品等含鈣食物，平衡飲食，以延緩衰老過程。

溫馨提示：

建議，保持均衡飲食，適當增加一些富含蛋白質、鈣及維生素類的食物，如奶製品、海產品、豆製品、蛋類、魚類和新鮮蔬菜等才是加快骨骼恢復的根本。

當然，適當的功能鍛鍊不僅能改善全身狀況，還能促進患肢的血液供應，加強肢體關節的功能，對加速骨骼癒合也是必不可少的，從而有效避免骨折發生。