兩性知識：有效提高性愛質量的運動

如何才能提高性生活的質量呢？運動不但能讓身體健康，還對性生活的質量有好處。

 　　能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛鍊核心肌群的方法，對性愛都有好處。這樣愛兩性專家設計了一組提升性表現的鍛鍊法，以提高性愛質量。

慢跑。

久坐男性“不舉”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分鐘，就能一定程度逆轉。此外，經過1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善；26%的人每次都能達到高潮。

骨盆訓練。

有節奏地收縮和放鬆PC肌(骨盆底部肌肉群)，如持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘；收縮時吸氣，放鬆時呼氣。或者在排尿中途，讓尿線停止幾秒鐘，然後再繼續排尿。這一運動除了讓高潮更猛烈，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種感染侵擾。多練習蹬夾腿、仰臥起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

抻拉脊背。

性愛後，不妨將“抻拉脊背”當成後戲。男性背部挺直，雙手伸直、儘量向上舉。女性可躺在床上，讓丈夫拉住自己的手，做抬起上身的動作，5—10個一組。雙方也可以都平躺，兩腿支起，挺起腹部和軀幹，讓身體懸空，然後放下，能避免性生活後腰痛。

游泳。

蛙泳、蝶泳被認為是最適合女性的性愛運動。但如果丈夫有過早射精或早洩的經歷，那麼女性肌肉太“強有力”，可能會進一步縮短丈夫的性愛時間。

太極拳。

美國調查表明，在練太極之初，37%的人性活動頻度明顯增加；一段時間後，10%的人每天有性生活，29%的人每週有3—5次。

雙人瑜伽。

《愛經》提出的64種性愛體位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。練習瑜伽能讓肢體靈活，有助於與伴侶完美契合。若覺得瑜伽動作太難，那就從初級的腹式呼吸練起。夫妻一起，以跪姿坐好，調整呼吸，藉助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣，逐漸收緊PC肌；慢慢鼓腹吐氣，放鬆全身。每天練習10分鐘，能增強勃起，有助於集中精神，擺脫性愛中的緊張、煩躁。