男人提高效能力的六種方法

大多數人都知道男性的效能力的強弱和日常生活密不可分，那麼男人如何提高效能力？提高效能力的方法有哪些？

根據醫學研究指出，30歲之後的男性效能力會減淡。而男性日常透過運動和飲食上的改變，可以有效的扭轉男性效能力的下降，下面就跟著小編一起來看一下男人提高效能力的方法吧。

男人如何提高效能力

1、訓練

一項研究指出男性適度的舉重一段時間之後，效能力水平可以得到顯著的提高。尤其是股四頭肌、臀部和下背部的鍛鍊，對於提高男性效能力水平的效果是最為顯著和明顯的。因此專家建議男性們應該養成固定運動的習慣，每週至少進行運動鍛鍊3次，每次應該超過30分鐘以上。

2、鋅

鋅元素對於男性而言是非常重要的物質，鋅的缺乏會引起男性性腺功能的低下。性腺功能低下是一種性腺產生很少或者不產生激素所導致的疾病，鋅元素還可以幫助調節效能力水平。研究中指出20~80歲之間的男性，在日常的飲食中補充鋅元素可以增加男性效能力水平，尤其是中老年男性。

3、大蒜

大蒜是一個非常健康的食品，除了可以殺菌之外，更有抗氧化的作用。而對於男性而言，大蒜可以提高改變和蛋白質合成代謝的激素進而可以增加效能力。日常可以適當的增加大蒜，在食物烹調中加入大蒜調味，既美味殺菌又可以增加效能力。

4、堅果

研究指出堅果、生蠔、燕麥片和有機食品均可以提高男人效能力水平，例如生蠔中含鋅量很高，堅果和燕麥則含有大量的精氨酸，可以幫助減少血管硬化的患病機率。堅果與植物子粒富含蛋白質、纖維素、鐵元素與維生素E等成分，儘管它們還含有較多的脂肪，但是大多數均為有益於身體健康的不飽和脂肪。除此之外，它們還含有眾多的抗氧化劑，這些物質成分都是對於提高效能力發揮著至關重要的作用。

5、減肥

隨著年齡的增長，不少男士的腰腹部上脂肪增加越來越多，挺著一個大將軍肚的男士並不少數。除了影響健康之外，肥胖會讓男性效能力受到影響，腹部太大還會讓陰莖相對變短，發生勃起功能障礙和早洩的機率增加。並且鍛鍊減肥能讓身體更強壯。有力量絕對會給性愛表現加分。強壯的肌肉意味著身體更靈活，平衡感更強，性愛中還可以做一些有難度的動作，而且會更加威猛。

6、養成良好習慣

一天開車時間不應多於1.5-2小時，因為座位的輕微震盪可能影響男性效能力。如果長時間堵車，久坐會讓男性生殖器區域性升溫，影響睪丸健康。所以，儘量多走路，少開車。上床睡覺的時間千萬不要晚於凌晨12點半，同時，睡覺時間不應少於7-8個小時。因為這個時段是睪丸激素分泌最佳時間也是男人效能力恢復的時候，其分泌高峰期為凌晨的4點-6點。