糖友運動需掐兩頭熱身不可少

控制好血糖，糖尿病患者不僅要做適合自己的運動方式，還要掌握好掐頭掐尾的運動原則。因為運動前後有很多細節對患者至關重要。

糖友運動有三注意。

運動前需先熱身。

在正式運動前，患者應先做低強度熱身運動至分鐘，如散步等，使骨骼肌、心臟和肺為運動強度的逐漸增加做好準備。而在短暫的熱身之後，別忘了還要輕輕地伸展肌肉至分鐘，將運動中需要用到的肌肉伸展開，以免拉傷。但若患者在運動過程中出現乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗，以及腿痛等不適，應立即停止運動，原地休息。運動即將結束時，患者也不要突然停止運動，最好再做至分鐘的整理運動以利於身體適應。

胰島素注射部位需選好。

另外，注射胰島素的患者，運動前最好將胰島素注射在腹部。因為肢體的活動使胰島素吸收加快、作用加強，易發生低血糖。當然在運動前、後各測一次血糖最好不過了，這樣可以預防低血糖的發生。劇烈運動後應該反覆監測血糖直到四小時後，以發現運動後的延遲發生的低血糖。還需要注意的是，運動結束後患者要仔細檢查雙腳。

運動時間需注意。

在運動時間方面有一系列原則，可歸納為一三五七法。具體是，次運動不少於分鐘對於從來沒參加過運動的患者，可從每天至分鐘、每週至次開始，逐漸增加。每週運動不少於次。運動強度應該以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應控制在至年齡，這樣運動則是有效且安全的。