非典特殊時期的體育鍛煉

　　體育鍛煉可以提高機體的免疫力，防禦外來病原體的侵入是人人皆知的道理。但是，過度運動或者不適當的運動又可以導致機體的免疫力下降，甚至出現某些傷病，這也是客觀事實。在目前國內一些地區出現“非典”疫情的特殊時期，如何用好體育鍛煉這個手段以達到強身的目的呢？

1.選擇合適的體育鍛煉場地：由於“非典”的主要傳播途徑是呼吸道傳播，因此在體育鍛煉時應該選擇通風好、環境好的戶外場地。一些封閉式的健身俱樂部由於通風不好，空氣濾過能力有限，每個鍛鍊的人佔有空間過小，不是理想的鍛鍊場所。即使在戶外場地，也要觀察是否通風良好，在場地周圍有沒有裸露的垃圾堆等。

2.選擇合適的鍛鍊方式和運動量：在目前這個非常時期，正常人群是指沒有接觸“非典”病人和疑似病人，不處在隔離區，沒有“非典”症狀的人群。這個人群是一個數量上相當龐大的隊伍，主要鍛鍊的目的是強身，提高免疫力，避免“非典”的發生。由於這個隊伍每個人的情況有不同，因此必須要選擇適合於自己的鍛鍊方式和運動量。在這個階段，運動方式最好是選擇自己所熟悉的，運動量也不要過大，否則效果會適得其反，原則上戶外活動的方式都可以採用，比如爬山、跑步、跳繩、球類、器械等。

從運動醫學角度看，運動是指有一定負荷量的活動，如果運動沒有負荷量，便起不到運動的作用。比如飯後散步，不能算運動，至多隻能起到陶冶心情的作用。雖然每個人的體質有不同，能夠承擔的負荷量也不同，但每個人都可以根據自己的情況定出符合自己的運動量來。從目前強身的目的出發，每個人的運動量不宜過大，衡量的標準有幾個：一是根據脈搏，每個人在活動時的脈搏每分鐘應控制在最大預測心率(220-年齡)的60-70%這個範圍內；二是根據出汗情況，在活動後應該是有微汗或少量出汗，不要大汗淋漓；三是肌肉有輕度痠痛，但經過晚間睡眠後第二天能恢復正常；四是運動後有一定的疲勞感覺，但不影響夜間睡眠，第二天疲勞恢復。

對於目前處在隔離區的人群，又沒有“非典”的症狀，也應該根據條件進行一定量的活動。如果隔離在室內，不能外出，沒有戶外條件，可以在開窗的條件下做一些徒手的運動，如原地跳躍、俯臥撐、仰臥起坐、室內快走或在窗前面對新鮮空氣做一些深呼吸的運動。

對患“非典”康復期的患者，如果還在臥床階段，可以在床上進行一些小量的活動。比如主動屈伸各個關節，做深呼吸，試圖對上下肢肌肉進行主動收縮，練習腰部力量等。由於病剛好，身體虛弱，因此活動量更加需要控制好。等可以下床時，首先是下地行走，由慢到快，由少到多，逐漸加量。有利於深呼吸的活動要多做，以利於肺的再擴張。

3.“非典”時期不宜減肥：在這個非常時期，最要緊的是不能過度運動，目前的情況不合適進行大運動量訓練。大運動量訓練，過度疲勞不僅容易導致機體抵抗力的下降，而且容易造成傷病。有一些老年人，喜好爬山，認為山上空氣好，鍛鍊又有強度，對身體有好處。但是，從運動醫學的角度看，爬山對老年人並非是一項合適的運動。由於老年人的心肺常常處於滿負荷狀態，有的甚至在心肺功能的代償期，本身已經有潛在的疾病，這樣的身體條件如果做一些負荷過大的運動，常會導致嚴重的後果。

其次是要注意合理的飲食。在運動後適當補充水分；蛋白質和維生素是非常重要的飲食要素，要注意多補充；要有一定量的碳水化合物補充，不能為了減肥，就不吃碳水化合物。目前不是減肥的時機，不恰當的減肥措施將導致機體的抵抗力下降，使病原體有侵入的機會。

保持正常的心態也非常重要。心理壓抑和恐慌會導致機體免疫功能的下降。目前，“非典”發病已經得到了有效控制。只要我們注意，“非典”是完全可以預防和治療的。希望大家透過這個非常時期能夠養成良好的身體鍛鍊的習慣和合理的飲食習慣，提高身體素質，讓壞事變成好事。中國人民身體素質提高了，就會為在我國全面實現小康社會打好基礎。