10秒鐘內讓男人瞭解自己的效能力

男人無不希望自己的效能力越強越好，那麼男人效能力怎麼樣才算正常？如何提高男人效能力？

男人無不希望自己的效能力越強越好，而男人要想提高效能力，必須提升睪固酮水平，激肌肉、骨骼、面板、性器官等發展，下面就跟著小編一起來了解下吧。

男人效能力怎麼樣才算正常

做愛時間

雖然時間不能說明一切，但是做愛時間對於男性的效能力有一定的參考價值。一般來說，健康男人的做愛時間至少是1分鐘以上，平均數值是3分鐘左右。如果有適當的停頓時間，再加上意識的轉換，延遲射精，則其性交持續時間，竟可有10分鐘乃至30分鐘，甚至有時還要長久。

若是性愛運動才做了一下就射精，或者在性器剛結合甚至還沒結合的時候就已經射精了，就有可能是早洩。應到正規醫院請大夫診斷。健康的身體是完美性愛的基礎。早洩很難讓男女得到性愛的滿足，所以應及早診治。

性愛次數

關於做愛次數，並沒有一個確切的規定，而且女性的性滿足也不取決於性交時間的長短和次數。只要性愛夫妻都能在性生活中得到滿足，而且性生活的第二天，精力仍然充沛，不會影響第二天的正常工作和生活，就認為是合適的性生活頻度。

效能力與年齡

隨著年齡的增長，身體衰退是無可避免的自然現象。男人在50-60歲之間，性慾不一定減退，甚至多少有些亢進。效能力甚至也維持到60-70歲。但是為了身體健康著想，還是不宜縱慾過度40歲以後，做愛次數的限以不超過4天一次為好，50歲以後，則1週一次為宜。這個數值，只是一種界限值，而不是結論。

如何提高男人效能力

1、避開垃圾食品：垃圾食品只會讓你堆積脂肪，脂肪堆積會造成睪固酮分泌降低。

2、力量訓練：每個星期做2-3次的全身性大重量訓練，例如臥推、硬舉、深蹲等複合動作，再搭配85-95%的1RM也可以達到最佳的睪固酮分泌效果。

3、訓練你的腿：腿是人體最大的肌肉群，腿部的刺激會讓你睪固酮水平提高。

4、強迫你的次數：所謂的強迫次數就是在你舉到力竭推不上去之時，請同伴幫忙補一下完成動作。研究發現強迫次數會比靠自己的多次訓練分泌更多的睪固酮。

5、適當少做長時間有氧運動：長距離的耐力運動會降低睪固酮，如果你想拉高睪固酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的話，那真的就少跑長跑，減脂可將部分有氧換成HIIT。

6、補充足夠的鋅：攝取含鋅量高德食物，例如甲殼類海鮮：生蠔、蝦子、或者是小牛肉。瘦牛肉、烤南瓜子、麥芽。

7、提高B群的攝入：B5、B6、B12都是絕佳的睪固酮促進媒介。雖然你可以透過營養品來補充，但是最佳的方式還是從食物來獲得。含有大量B群的食物有魚、蛋、麥芽。

8、短跑衝刺：研究表明短跑衝刺可以提升體內的睪固酮水平，每週進行一次短跑訓練，會將你的睪固酮水平保持在巔峰狀態，一般每組不超過15秒，共5-8組。