哪些姿勢可有效預防腰腿痛

造成腰腿痛的原因很多，其中不良的姿勢是產生不適的原因之一。您是否想過腰痠背痛可以透過各種姿勢來預防！您不妨在日常生活和工作中採取以下姿勢，預防腰痠背痛。

坐的姿勢：腰要挺直，雙腿平放於地面，不要一個姿勢時間過長，半小時起來走動活動一下。如工作需要長時間坐著，最好加護腰給予支援。利用軟靠墊保持腰背的生理弧度，避免經常扭動身體，可用轉椅完成身體的扭轉動作。

站立姿勢：要抬頭，下巴收回，肩膀平直放鬆，胸部微向前傾，下腹內收挺直，不含背，保持腰部的正常弧度，使背部肌肉放鬆。

睡眠姿勢：最好睡木板床加墊5釐米左右的床墊，這樣使背部得到完全的休息。側臥時腰要直，膝關節微屈。仰臥時腰間可墊放毛巾卷，來保持腰部弧度。起床時先轉身，後將雙腳放在床旁，用手力把身體支撐起來。

老年人應經常參加適度的運動，如太極拳、爬山，散步、門球、游泳等，加強對關節、肌肉的鍛鍊，提高關節的運動功能。如果平時愛好運動量較大的球類運動，在身體狀況允許的情況下也可適當參加。可以進行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位面板摩擦，效果也很好。如果沒有冰塊，可用冷水進行冷敷，用溼冷毛巾縛在傷處，每兩分鐘換一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。

提取重物的姿勢：先坐低臀部，一腳在前一腳在後，並彎曲膝關節，背部保持挺直，注意臂和肘貼近身體，物件也要儘可能貼近身體。手緊握物件，並用手承拖重物。提取重物時動作要連貫及緩慢，避免忽動忽停，用身體重量引動，然後用腳力撐起，把重物提升。